你有没有这样：
- 明明工作没多忙，但下班后精疲力尽，像被抽干力气？
- 领导随口一句话，你能反复琢磨好几天？
- 同事没回消息，就开始怀疑自己是不是说错话了？
- 项目还没开始，就已经在脑子里预演了100种失败的可能？
如果你中了两条以上，那么你可能正在经历“职场内耗”——一种比加班更可怕的能量消耗。
职场内耗，比996更伤人的“情绪加班”
早晨的闹钟响起，你睁开眼的第一反应不是迎接新的一天，而是想到待会儿要开的周例会。领导会不会突然点名让你发言？
上周的项目进展不够理想，会不会被当众批评？
你躺在床上，脑海里已经预演了十几种尴尬的场景，心跳加速，手心冒汗，明明还没起床，却已经累得像打了一场仗。
这种“情绪加班”，远比996更消耗人。
它不会让你立刻崩溃，但会像慢性毒药一样，一点点侵蚀你的精力、自信和幸福感。
心理学上有个概念叫“情绪劳动”（Emotional Labor），指的是我们在工作中为了管理情绪而付出的心理成本。
比如：
- 明明很烦，还要对客户保持微笑
- 心里委屈，却要假装没事
- 压力山大，却要表现得游刃有余
职场内耗，就是情绪劳动的失控版本——你不仅管理情绪，还被情绪绑架了。
为什么我们总在“自我消耗”？
职场内耗的根源，往往不是工作本身，而是我们的“心理陷阱”。
（1）过度解读：TA那句话，到底什么意思？
人类天生是“脑补大师”。
可能你的领导只是和你说：“这个方案再想想。”
你的大脑自动开启编剧模式：
- 他是不是嫌我做得差？
- 他会不会对我有意见？
- 我是不是要被优化了？
但真相可能是：领导自己也没想清楚，只是随口一说。
心理学上有个“透明度错觉”（Transparency Illusion），就是我们总以为别人能看透我们的想法，同时我们也过度解读别人的言行。
事实上，职场上90%的“话里有话”，都是我们自己加的戏。
（2）灾难化想象：万一搞砸了怎么办？
很多人有个习惯：事情还没做，先想100种失败的可能。
- “万一汇报时卡壳了怎么办？”
- “万一客户不满意怎么办？”
- “万一同事背后说我坏话怎么办？”
这种“提前焦虑”，本质上是一种心理防御机制——试图通过预演最坏情况来降低失控感。
但现实是：90%你担心的事情，根本不会发生。
剩下10%真发生的，你也比想象中更能应对。
（3）过度责任感：总觉得“都是我的问题”
职场内耗严重的人，往往有个共同点：太容易自责。
- 项目延期了？——“都怪我没盯紧。”
- 团队业绩不好？——“是不是我拖后腿了？”
- 同事态度冷淡？——“我是不是得罪TA了？”
过度责任感≠负责，而是自我攻击。
它不会让你更优秀，只会让你更疲惫。
如何停止内耗？3个实用方法
（1）区分“事实”和“想象”
下次当你开始脑补“领导是不是对我不满”时，问自己：
- 事实是什么？（领导说了哪句话？做了什么行为？）
- 证据是什么？（除了我的猜测，有没有实锤？）
- 其他可能性？（领导可能只是今天心情不好？）
写下来，你会发现，90%的焦虑都来自“想象”，而非事实。
（2）设定“情绪止损点”
股票投资里有“止损点”——亏到一定程度，果断离场。
情绪管理也一样，设定你的“情绪止损点”：
- 领导批评你？允许自己难受半小时，然后翻篇。
- 同事没回消息？等2小时还没回复再问，别一直盯着手机瞎猜。
- 项目出问题了？先想解决方案，而不是反复想“我怎么这么蠢”。
内耗的人，不是遇到的糟心事更多，而是停留在情绪里的时间更长。
（3）练习“课题分离”
心理学家阿德勒提出“课题分离”——分清什么是你的事，什么是别人的事。
- 领导不满意？——他的情绪是他的课题**，你只需要把工作做好。
- 同事不喜欢你？——那是TA的偏好，你不需要讨好所有人。
- 项目可能失败？——尽力而为，结果不是你能100%控制的。
你的精力有限，别为别人的课题买单。
4. 真正的职场高手，都懂得“节能”
观察那些职场里游刃有余的人，你会发现他们有个共同点：不内耗。
- 被批评了？快速调整，不反复纠结。
- 遇到问题？直接解决，不胡思乱想。
- 人际关系？该沟通沟通，该忽略忽略。
他们不是没有情绪，而是不让情绪拖累自己。
职场本质上是一场马拉松，不是短跑。
真正的竞争力，不是永远精力充沛，而是懂得及时恢复能量。
所以，从今天开始：
✅ 工作尽力，但不透支情绪。
✅ 关注事实，而不是想象。
✅ 做好自己的课题，不替别人焦虑。
记住：你的情绪很贵，别浪费在无谓的内耗上。
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