传统观念中，大家会认为“严于律己”才能做好一件事。
这本身没有错，但如果你是通过不断“自我批评”的方式，来达到目标，你不仅可能出现“越努力越不得志”的情况，能量还会慢慢被耗光，做什么都提不起劲。
事实上，很多人都没有意识到这一点。
比如，小时候，考试没考好，老师和家长就会认为：“肯定是你不够努力。”
于是，你带着这种错误的自我评判方式慢慢长大。
过程中只要一有什么事不符合期待，就会使劲批评自己：“肯定是自己不够努力。”
但你发现，明明自己已经高标准、高要求地督促自己了，却永远都那么焦虑。
周末想早起看书、做运动，结果一觉睡到中午，就开始焦虑沮丧，觉得一天都要废了；
本来想同事们处好关系，却总是反刍社交时自己有没有说对话，别人爱不爱听；
和朋友一起打羽毛球，感觉别人都打得很不错，唯独自己打得好菜，于是不断自我否定......
仿佛一切都在提醒自己：“我好失败啊”“我意志力太差了”“我太不努力了”。
以上现象，就是心理学中的“自我批评”。
自我批评，作为一种自我反思的形式，在一定程度上有助于个人成长与改进。然而，过度的自我批评却可能成为心理健康的绊脚石，阻碍个人的成长与发展。
1.内在认知结构
根据弗洛伊德的精神分析理论，个体内心存在一个“超我”，它代表着道德原则，促使我们进行自我审视和自我批判，以满足成为理想化自我的需求。这种内在的道德评判机制，使得个体在面对自身行为或思想时，容易产生批评与自责。
2.童年经历
童年时期的经历对个体形成自我批评习惯具有重要影响。如果个体在童年时期经常受到父母或他人的批评，尤其是当这些批评伴随着贬低或侮辱性言语时，个体很可能将这些批评内化，形成自我批评的习惯。这种习惯一旦形成，便可能在成年后持续存在，成为个体自我对话中的一部分。
3.社会文化因素
社会文化环境也对个体形成自我批评习惯产生影响。在某些文化中，自我批评被视为一种美德，是追求进步和完善的必要条件。这种观念使得个体在面对自身不足时，更容易采取自我批评的态度。此外，社会互动中的批评和自我批评也被视为解决矛盾和优化实践的方式，进一步强化了自我批评的文化基础。
4.个人成长与自我认知
在个人成长过程中，个体可能会习得自我批评的习惯，以此来推动自我提升。然而，当这种自我批评过度时，便可能导致个体陷入自我否定的境地，影响心理健康和自信心，
过度的自我批评对个体的心理健康、自信心和人际关系等方面都可能产生负面影响。
1.心理健康受损
长期的自我批评可能导致个体患上抑郁症、焦虑症等心理疾病。研究表明，频繁进行自我批评的人患上抑郁症的概率远高于自我接纳者。这种心理健康问题不仅影响个体的生活质量，还可能对个体的社会功能和职业发展产生负面影响。
2.自信心下降
过度的自我批评会削弱个体的自信心。个体在面对挑战和困难时，更容易产生自我怀疑和退缩的情绪，影响个人的成长和发展。
3.人际关系紧张
自我批评还可能导致个体在人际交往中表现出自卑、敏感和防御性的态度。这些态度可能使个体难以与他人建立和谐的关系，影响社交能力和情感支持。
为了减少自我批评对个体的负面影响，以下是一些有效的策略
1.觉察脑海中的剧情
停止自我批评的第一步是自我觉察。个体需要清醒地意识到脑海中正在上演的自我批评剧情，并尝试以旁观者的角度观寨这些剧情。这种觉察有助于个体从自我批评的循环中抽离出来，以更客观的态度看待自己的思想和行为。
2.开启友好的自我对话
个体可以尝试以更友好、更宽容的态度与自己对话。当自我批评的声音出现时，不要立即给予负面评价，而是尝试以好奇和友好的态度倾听这些声音。这种友好的自我对话有助于个体减轻自我批评的负担，增强自我接纳感
3.与“内心的批评家”保持距离
个体可以学会以一个超然的态度面对内心的批评家。在与自我对话时，可以尝试使用第三人称代词来指代自己，从而与自己保持一定的距离。这种方法有助于个体以更客观、更理性的态度看待自己的思想和行为,减少自我批评的干扰。
4.质疑“自我批评”的可信度
个体可以尝试以更全面的视角质疑自我批评的言论。当自我批评的声音出现时，可以思考这些言论是否以偏概全是否过于绝对。通过质疑自我批评的可信度，个体可以逐渐削弱自我批评的影响力，增强自我肯定感
5.捕捉微小的负面情绪
个体需要注意捕捉自己微小的负面情绪状态，尤其是那些与自我批评相关的情绪。当这些情绪出现时，可以尝试通过深呼吸、冥想等放松技巧来缓解情绪压力。同时，个体也可以尝试记录自己的情绪变化，以便更好地了解自己的情绪需求和应对策略。
6.创造新的思维模式
个体可以开始建立一种更健康、更有益的自我相处模式,以对抗旧有的、有毒的自我批评模式。这可以通过积极的自我肯定、自我激励和自我关怀来实现。例如，个体可以时常提醒自己:“我在工作中追求高质量，而非追求完美”，“每个人都有弱点，我也不例外”，“我不是废物,我也有自己的闪光点”。这些积极的思维模式有助于个体增强自信心和自我接纳感。
写在最后
自我批评作为一种自我反思的形式，在一定程度上有助于个人成长与改进。
然而，过度的自我批评却可能成为心理健康的绊脚石。
通过觉察脑海中的剧情、开启友好的自我对话、与“内心的批评家”保持距离、质疑“自我批评”的可信度、捕捉微小的负面情绪、创造新的思维模式、寻求社会支持和寻求专业帮助等策略,个体可以有效地减少自我批评的负面影响，增强自信心和自我接纳感。
在这个过程中，个体需要保持耐心和坚持，因为改变旧有的自我批评习惯并非一朝一夕之功。
同时，我们也需要学会心疼自己，有权对那些尖酸刻薄的声音表达愤怒和拒绝，真正重要的是，我们要学会永远温柔而慷慨地站在自己这-边，给予自己足够的关爱和支持。
