现在不少人都被便秘、腹胀困扰，久坐不动、饮食油腻重口，肠道蠕动变慢，垃圾排不出去，不仅肚子不舒服，整个人状态也变差。其实润肠道不用靠保健品，日常吃对平价食材，就能帮肠道 “动起来”。今天分享 5 种超实用的润肠道食物，常吃一点，肠道通畅，身体更轻松！
便秘克星：西梅，轻松促排不费力
西梅是润肠道的 “实力派”，富含膳食纤维和山梨糖醇，山梨糖醇能软化干结的粪便，膳食纤维能加速肠道蠕动，双管齐下帮肠道把垃圾排出去。不管是直接吃新鲜西梅，还是泡西梅水喝，都特别管用，每天吃 3-5 颗，不用费力，就能轻松排便，告别便秘的烦恼。
肠道清道夫：芹菜，刮油促动超给力
芹菜的膳食纤维含量超高，尤其是芹菜杆，吃起来的粗纤维能 “刮走” 肠道里的油脂和垃圾，还能刺激肠道蠕动，改善肠道蠕动缓慢的问题。清炒、凉拌或者煮进汤里都可以，每天吃一小份，既能解腻，又能帮肠道减负，吃多了油腻也不怕肚子胀。
软糯润便：火龙果，清甜通便超温和
红心火龙果润肠道的效果更突出，富含水溶性膳食纤维和花青素，水溶性纤维能让肠道保持水润，软化粪便，而且性质温和，不会刺激肠胃，老人小孩都能吃。每天吃半个，清甜可口，吃完没多久肠道就会有 “动静”，排便顺畅，肚子也不胀了。
肠道活力源：燕麦，饱腹又通肠
燕麦中的 β- 葡聚糖是优质膳食纤维，能吸水膨胀，增加粪便体积，还能促进肠道有益菌繁殖，让肠道更有活力。早上煮一碗燕麦粥，搭配牛奶或坚果，饱腹又营养，吃完一整天肠道都很舒服，不会有积食、便秘的情况，长期吃，肠道蠕动会越来越规律。
天然润肠：蜂蜜，水润肠道超滋润
蜂蜜能润肠通便，还能滋养肠道黏膜，温水冲蜂蜜水喝，既能补充水分，又能让蜂蜜中的果糖和酶类发挥作用，软化粪便，促进肠道蠕动。每天早上空腹喝一杯温蜂蜜水，唤醒肠道，让肠道从早到晚都水润润的，排便轻松，还能改善肠道干燥的问题。
其实润肠道的核心，就是给肠道补充足够的膳食纤维和水分，这 5 种食物轮着吃，再搭配多喝水、偶尔动一动，不用刻意忌口，肠道就能一直保持通畅。肠道通了，垃圾排出去了，肚子不胀了，整个人也会气色更好、更有精神，赶紧把这些食材加入日常菜单吧！
关注我们，后续分享更多健康代谢小技巧！添加 V:All28secret 获取完整资料
星标🌟不走丢，一起解锁更多健康生活方式～
免责声明：本文内容仅供参考，不构成医疗建议，身体不适请及时就医。