中高考倒计时，不少家长开启“超努力”陪考模式：变着花样做大餐、深夜陪孩子刷题、时刻叮嘱“别紧张”……
但你知道吗？有时候用力过猛，反而可能成为孩子的“考场绊脚石”！
今天就教家长们学会做这三套“减法”，让孩子轻松上阵，发挥出真正实力！
总想着给孩子补营养，顿顿大鱼大肉？肠胃可不答应！考前肠胃处于敏感状态，油腻、辛辣、重口味食物容易引发消化不良，甚至导致考试时肚子痛。家长们记住这3个原则：
食材简化：三餐以清淡为主，白灼虾、清蒸鱼、清炒时蔬搭配杂粮饭，既能保证营养，又减轻肠胃负担。
家常菜：气温逐渐升高，食物卫生更需留意。不妨在家动手，为孩子用新鲜食材做几道家常菜，吃得安心又健康。
拒绝暴饮暴食：别用“多吃点才有力气学习”绑架孩子！每餐吃到七八分饱即可，加餐可以选择酸奶、水果等易消化的食物。
“再刷一套题，再背半小时……”家长默许孩子熬夜冲刺，看似争分夺秒，实则在透支大脑！研究表明，睡眠不足会导致记忆力下降、反应迟钝，甚至让孩子考前焦虑崩溃。
记住：充足睡眠才是最高效的复习！
强制“关机时间”：无论多忙，每天督促孩子准点放下书本，让身体进入睡眠状态。
别让“补觉”成借口：周末别让孩子报复性熬夜，保持规律作息，让生物钟成为“考试状态助推器”。
别用时间换效率：告诉孩子，与其凌晨困到睁不开眼，不如睡满7小时，第二天用清醒的大脑“秒杀”难题！
“别紧张”“考不好也没事”……越安慰，孩子越焦虑？过度关注反而会成为无形的压力！家长不妨试试这些“减法”，帮孩子心态“松绑”：
减少唠叨：少问“复习得怎么样”，多陪孩子散散步、聊点轻松话题，让家庭氛围从“备战区”变成“充电站”。
减法式运动：每天抽出时间，和孩子打羽毛球、跳绳或慢跑，用汗水释放压力，比千言万语更有效。
降低期待值：别给孩子设定“必须考XX分”的目标，用“尽力就好”代替“非赢不可”，让孩子轻装上阵。
中高考不仅是孩子的战场，更是家长的“修行”。学会这三套“减法”，不做越界的“努力”，反而能让孩子在考场上发挥出“隐藏实力”！转发给身边的家长，一起做聪明的“陪考军师”吧！
来源：合肥疾控
审核 | 余挺生 责编 | 曹芹
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