不问不知道，原来工作室的小姐妹们都在悄摸摸的运动，每日沉迷于帕梅拉女士痛并快乐着…
特别是小桃🌸，她已经开始下班走路回家了！！本人盲猜：小桃🌸是因为夏天想穿美美的👗！
不过开始运动健身之前，我们还是先关注下体态问题。在工作室群里随口一问，就炸出了一帮跷二郎腿的：👇
你现在在跷二郎腿吗？
困扰工作室小姐妹的除了二郎腿，还有高低肩和圆肩驼背，这些不良体态不仅会影响穿衣气质，还会造成肩背疼痛，实在太讨厌了…😭
Audrey Hepburn&Grace Kelly
为了小可爱们的美丽健康，今天我们就一起唠唠体态这个话题！首先，让我们来纠正一下日常最经常保持的两个动作。
相信大部分崽都有过这样的体验，当别人一提醒你：驼背了！立马就变得抬头挺胸。🙉
ins：worry_lines
而要从正面看，两眉毛连线中点、鼻尖、下巴、胸骨、肚脐、耻骨要联合在一条线上，延长线落在两脚的中点。
从侧面看，耳朵、肩膀、髋关节、膝盖、脚踝五个点近似要在一条线上。
我观察了下工作室的小姐妹，大家的坐姿真的五花八门，全员二郎腿不说，还有瘫在椅子上翘二郎腿的，像这样：👇
我只想
对于日常久坐的上班族&学生党，只有正确的坐姿才能保护我们的脊椎。二郎腿虽然酷舒服，但真的很不健康！
刘承羽&宋茜&刘雯
正确的坐姿则应该耳朵在肩膀上方，肩膀在臀部上方，双脚平放在地面，膝盖与臀部对齐，挺直腰身，下巴对准胸部。
圆肩驼背真的是穿衣显胖的第一大杀手！只要衣服稍不合身，妥妥显胖10斤…
孙怡
也有女明星为了凹造型凸显锁骨，会故意内扣肩膀。这样虽然好看，但是崽们答应我，拍照的时候模仿一下就行，日常可千万不能这样。🙅♀️
金泫雅
正因为圆肩驼背苦恼的小可爱，还不跟着下面的动作来一遍！😎
STEP 1：弹力带对折固定在脚下，通过背部肌肉的收缩带动肘部将弹力带拉向身体，将弹力带拉近身体时停留1-2秒，手肘尽量贴紧身体。
STEP 2：将弹力带对折踩在脚下，双脚打开与肩同宽，双手握紧弹力带向上提拉，腰背挺直。
STEP 3：将弹力带左右各三圈缠在手上，将手臂向两侧打开，打开时停留1-2秒。
STEP 4：将弹力带踩在脚下，左右手依次做一个平举的动作，注意不要耸肩，手臂稍微前倾，不要超过肩膀。
STEP 5：最后别忘了用两个肩背拉伸的动作放松一下。
探颈算是日常生活中最常见的不良体态了，无论是工作&学习，还是玩游戏&刷手机，一不留神脖子就会慢慢的向前伸，时间一长，就形成了头颈前倾。
不得不说，这个动作真的太没气质了，显得人hin不自信。
对比一下一直以优越体态出名的刘诗诗，优雅气质拿捏的死死的！
探颈不仅影响气质，还会造成肩颈痛，所以小可爱们快快pick这几个动作来改善下！
STEP 1：拉伸颈阔肌，向上仰头，颈部向下沉，深呼吸十次，呼吸时下巴用力往前顶。
STEP 2：拉伸胸锁乳突肌，将脸转向一侧向后仰头感受拉伸感，一侧深呼吸十次后换另一侧拉伸。
STEP 3：拉伸颈下肌，将背部和头部贴紧墙壁站立，头向上拔，下巴内收，一组20秒，做4组。
STEP 4：拉伸前表链肌群。跪坐下来，将双手在背后交叉放在脚心支撑身体，脖子缓缓向后仰深，深呼吸十次。
相信没有女生可以抵御得了翘臀的诱惑！特别是翘臀配上牛仔裤，甜辣💯！
但现实是，对于亚洲女生来说，如果不是长期健身练出来的翘臀，其他的大部分都是盆骨前倾。
判断盆骨前倾最简单的方法，就是看盆骨是不是在脚的正上方。
如果还是不能确认，就看看自己是不是会习惯性的挺胸、凸肚和撅屁股。
造成盆骨前倾的原因，一般与身体的重心有关，穿高跟鞋、腹部赘肉都会使得身体的重心前移，很容易导致盆骨的前倾。
盆骨前倾不仅会造成腰痛，还会让大腿变粗，所以一定要重视起来！我也为崽们准备了几个动作，睡前别忘了做一下哟~ 😚
STEP 1：跪姿髂腰肌拉伸，单脚跨步，重心向前的同时保持上身直立，保持一分钟后换另一侧，同样保持一分钟。
STEP 2：将左腿弯曲别在右腿后侧，手抱住左腿膝盖，身体尽量向左旋注意不要耸肩，肩膀尽量向下沉，双侧各保持一分钟。
STEP 3：在膝盖伸直的情况下，将腿最大限度的拉向自己，双腿各保持三十秒。
STEP 4：竖脊肌拉伸，将背部尽力向上拱起，最大限度的拉伸背部竖脊肌，保持一分钟。
对于已经入门健身的崽，体态矫正已经不能满足大家的变美需求了！想要身材变得更加紧致和有线条感，当然不是几个动作就能搞定的。😝
Chole Ting
难度等级：🌟🌟🌟🌟
观看指路：B站搬运
如果想要更高效健身的崽，还可以选择一些APP来辅助。
Keep
🏃♂️类型：健身训练软件
🌟亮点：功能全面、全真人示范
不过小可爱们在运动的时候一定要注意防护，选择适合自己的运动方式，毕竟运动最重要的是让身体更健康。
🧡 健康美才是最迷人的！🧡
小可爱们最近有什么健身计划吗，或者还有什么宝藏健身博主，一并向我安利吧！
立个Flag：
不跷二郎腿，从我做起！
