2026信利眉山仁马
将于3月15日鸣枪起跑！
此刻的你
是否已迫不及待地
开始为春日的奔跑蓄力
别着急
为帮助大家科学备赛
专属的眉山仁马冬训计划
正式发布
这个冬天
让我们一起扎实训练
待到春暖花开时
在眉山仁马赛道上跑出最佳状态
训练时间
1月12日-3月10日
无氧耐力训练（乳酸阈）
乳酸阈值是无氧运动能力的表现，是乳酸开始堆积的一个运动强度。通常来说，运动过程中，心率会表现出两个变化明显的拐点。第一个拐点是有氧运动转混氧运动的表现，第二个心率拐点是混氧运动转无氧运动的表现。
训练周期安排
（仅供参考，根据个人运动水平调整训练量和强度，如有不妥，请勿采纳）
注：最大心率（MHR）=220—年龄（采用其他计算方法也可）。大强度训练时：心率控制在MHR85%—90%，强度期间的休息，心率到达MHR60%以下马上开始下一组。中等强度训练时：心率控制在MHR70%—80%
LSD：心率控制在MHR60%—70%
温馨提示：每组训练次数，结合目前运动能力做出调整，大强度建议组数6—10组；力量训练结合自身情况做出调整，训练动作根据个人情况做出调整或替代，力量需结合上肢、下肢、躯干，涉及最大力量、爆发力、力量耐力、核心力量等相关训练内容。
放松拉伸
训练后采用静态拉伸，每个动作稳定后再进行拉伸，每个目标肌群建议2组X30s，拉伸至酸痛（不可至刺痛）。
打卡方式
✅ 打卡方式：关注官方公众号，冬训计划发布后，在评论区留言“今日训练完成+训练感悟/配速/里程截图”，即可完成打卡，第二天可在上一天内容下增加回复。
✅ 打卡福利：连续打卡30天可参与抽奖，有机会赢取2026信利眉山仁马专参赛名额（限5名）。
或许有跑者会问，冬训真的如此重要吗？答案是肯定的！冬季低温环境下，身体为维持核心温度会自然提升新陈代谢率，同时心脏需输送更多血液至全身，无形中强化了心肌功能，让最大摄氧量的提升效果比温暖环境高出5-10%。更关键的是，冬训是打牢有氧耐力根基的黄金期，通过系统的低强度、大跑量训练，能增加肌肉线粒体数量和毛细血管密度，相当于为身体搭建更高效的“能量工厂”和“氧气输送管道”，从根本上提升跑步经济性，让你在马拉松后半程更不容易掉速、“撞墙”。
冬训的质量
直接决定着春天赛道上的表现
让我们以科学为翼
共同开启这场为新赛季蓄力的冬日征程
END
签发：郭建英 贺永齐
监制：王睿/ 编辑：王蕊
