最新研究发现，只需10分钟高强度运动，就能明显改善血液成分，提升DNA修复能力，从而在体内营造更不利于癌症发展的环境。研究观察到，这类短时运动能迅速升高血液中多种有益小分子的水平，这些分子有助于降低炎症、改善血管健康、调节代谢。进一步实验显示，用运动后采集的血清培养癌细胞，其DNA损伤修复速度加快，同时多个关键生物学通路被激活或抑制——线粒体供能增强，而驱动细胞异常增殖和蛋白质降解的相关基因活动则被削弱。研究人员指出，哪怕只做一次、仅持续几分钟的高强度运动，也能通过血液向全身细胞发出强效信号，影响数千个基因的表达。为此，专家建议采用“零食式运动”：每天分几次完成极短时间（如20–30秒）的全力冲刺骑行、深蹲跳等高强度动作，既能有效提升心肺功能，也有助于降低慢性病风险，特别适合工作繁忙或长期久坐的人群。