正经按摩研究所 | 用按摩对抗焦虑情绪

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本文参考资料：

金福业《考前心理按摩化解信心危机》

魏秀超《心理调节小锦囊 有效缓解考试紧张情绪》

温馨提示：本文内容不指向实际治疗作用，如有疾病请及时就医。

现代研究表明，按摩之所以能缓解焦虑、安宁心神，从生理层面作用论，主要在于调节神经系统、降低皮质醇水平两项。

按摩可以通过刺激皮肤下的压力感受器来增加迷走神经的活动。迷走神经是副交感神经系统的重要组成部分，副交感神经系统一经激活，将改善心率、血压、呼吸情况，以缓解焦虑的生理表现。皮质醇则是一种主要的压力荷尔蒙，长期过量分泌与焦虑、抑郁等情绪问题密切相关。研究显示，按摩有助于降低唾液和尿液中的皮质醇水平，从而减轻生理上的压力反应。

有时焦虑情绪还会导致不自觉的肌肉紧张和僵硬，尤其是在颈部、肩部和背部。按摩可以直接作用于这些紧张的肌肉，通过揉捏、按压等手法放松肌肉纤维，缓解肌肉痉挛和疼痛。

按摩也能在一定程度上促进循环，缓解因紧张引起的供血不足，为大脑提供充足氧气，从而改善认知功能和情绪状态。

除此之外，按摩在心理层面的作用同样不容忽视。在过往的文章中我们曾经介绍过，温和、有节奏的触摸是人类亘古有之的基本心理需求。在按摩过程中的各种积极身体接触可以激活与依恋和放松相关的脑区，传递关怀、支持和安全感。

接下来，我们针对几个重要穴位，介绍几种缓解焦虑的简单按摩手法。

·太阳穴

在头部侧面，眉梢和外眼角中间后方的凹陷处。按摩太阳穴可以解除疲劳，振奋精神，缓解头痛，保持大脑清醒和注意力集中。

按摩时用拇指指肚分别按在两边的太阳穴上，稍用力使太阳穴微感疼痛，顺时针、逆时针按揉30-50次，也可以用手掌根按揉相同的次数。

·内关穴

在前臂上，手掌面腕横纹中点向上两横指距离，两根筋中间的凹陷处，用力按压有酸胀感。按摩内关穴可以缓解由于过度紧张引起的心慌、恶心等症状。

按摩时以左手拇指按右手内关，以右手拇指按左手内关，交替进行。可以边按边揉，用力要适中，以酸胀为佳，顺时针、逆时针各按揉30至50次。

·神门穴

位于腕部，腕掌侧横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处。

睡前用拇指点揉2-3分钟，有助于安神助眠，舒缓焦虑。

·风池穴

位于后颈部，枕骨之下，胸锁乳突肌与斜方肌上端之间的凹陷处。

用拇指进行环形按揉1分钟，有助于缓解头晕、颈肩僵硬。也可用手掌和手指揉捏颈部后方和两侧的肌肉，可以缓解因长时间伏案导致的肌肉紧张。