有质量的生活

前段时间，一个朋友父亲过世，我自然要去吊唁的。

然后了解了一下他父亲过世的情况。他父亲是几年前脑部发现有肿瘤，做了手术后生活不能自理，所以就送去养老院照顾。

在养老院最后几年的时光，老人的生活质量是极差的。

因为有糖尿病与痛风，常常吃点啥就痛风发作，一发作就几个月下不了床，好不容易等到痛风好了，下了床护工也是只能让他在凳子上坐着。

因为平衡感差叠加腿部无力，还要专门拿根绳子将老人绑在椅子上防止摔倒。

人就这么浑浑噩噩活着，也没啥娱乐消遣，但是意识还是很清楚的，只不过最清楚的就是能感受各种病症带来的痛苦。

虽然这是一个比较极端的案例，但是也是有参考价值的。

很多普通人进入老年生活后期质量也是很差的，或者因为这样那样的疾病，或者因为身体某些机能的退化，很多事都做不了，很多简单的动作也难于上天，那种痛苦不是过来人是不能理解的。

不光是老年人，甚至现在还有很多中年人身体也有这样那样的问题。

比如腰椎间盘突出整个人都不对了，还有臀部肌肉萎缩，导致行走都有问题，稍微走个十几分钟，膝盖都痛得不得了。

这些问题都会极大影响生活的质量。

我还有一个亲戚，老年女性，有一次家庭聚会之后，偶然发现，她居然在附近商店去购买尿不湿。

后来了解一下才知道，她的腿脚不好，早上起床需要恢复很久腿脚才能勉强走路。

这样就导致一个问题，早上起来要解手的时候，腿脚完全不听使唤，有时就这么憋着甚至尿床，这个过程是非常难受不堪的。

很多人动辄就说人要活得有尊严，但是不知道的是，这个尊严是要有健康为后盾的。

没有健康的身体，啥尊严都是狗屁。

那么问题来了，导致我们身体出现这样那样问题的根源是什么？

主要还是代谢问题。

身体代谢差，身体吸收的营养不够，有毒有害的物质排不出来，身体必然就会出现这样那样的问题。

我们常见的绝大多数疾病，包括糖尿病、心脑血管疾病、癌症等等归根结底都是代谢较差产生的问题。

这里要说一个冷知识，人体最重要的代谢器官是什么？

不是肝肾肠胃这些器官，而是肌肉。

人体80%以上的代谢都是在肌肉中完成的。

简单的说就是，肌肉多（人体肌肉含量高）代谢就好，肌肉少代谢就差。

人体肌肉是会流失的。

30岁后，如果长期缺乏运动，那么肌肉就会持续流失，带来的效果就是代谢越来越差。

很多女孩子为了减肥，往往就强制性节食，饿得低血糖都发作了，结果也没减几斤体重。

原因无它，就是女孩子本来肌肉含量就少，基础代谢很差，即便拼命节食，也不可能达到减肥的效果。

我们要对抗肌肉的流失，就要适量运动。

世界卫生组织建议是每周中等强度运动要达到105分钟。

达到这个标准就能对抗肌肉流失的自然规律，超越这个标准，就能逆势增加肌肉。

从增强肌肉的层面来看，最好的运动不是跑步游泳羽毛球这些，而是抗阻运动，也就是力量训练运动。

一说到力量训练，很多人就简单理解为这是为了减肥塑身，其实力量训练是保证我们长时间拥有高质量生活的基础。

这个力量训练分成几个方面，包括上肢力量、躯干力量、下肢力量以及核心力量。

每一个部位的力量训练都能对抗这个部位的肌肉流失，甚至提高这个部位的肌肉含量。

这可不仅仅是提高自身的代谢能力，还有其他的现实意义。

举个例子。

核心力量。

核心力量主要是腰腹内部肌肉群的力量，这个部位的力量训练会带来什么好处呢？

支撑我们人体的是一根脊柱，从颈部到臀部就这么一根骨头。

在胸部还好一点，还有大量肋骨辅助支撑，但是到了腰部，就只剩一根骨头了，能给这根骨头分担最大压力的就是腰腹内部肌肉群。

这个肌肉群越发达，脊柱的压力就越小——

换句话说，你核心力量越强，你脊柱就越轻松，反之脊柱压力就越大。

脊柱压力很大就容易产生腰椎间盘凸出这种毛病。腰椎间盘突出比较严重的时候，生活自理都困难。

锻炼核心力量最简单有效的方法就是平板支撑。

这么说吧，如果一个人核心力量能达到平板支撑1.5分钟以上，你就基本不可能得腰椎间盘突出的毛病。

这就是训练核心力量的额外好处。

核心力量强大还有另一个好处就是对身体控制能力大幅度提高（所有运动员训练最多的就是核心力量训练，就是不断提高对自己身体控制能力）。

对于普通人而言就是身体的韧性很强，不容易摔跤。

去年去哈尔滨旅游，同行的人群几乎所有人都在冰天雪地中摔过跟头，只有我是例外。

原因无它，我的核心力量很强。

前几天还出现一个比较极端的例子。

当时我从放酒的房间搬运一箱酒出来，这个房间没有安装地暖，所以地板要低一些，房间门口就有一个门槛。

当时我没在意就一脚踢到门槛上整个人悬空俯冲下去——一个体重180斤人体，负重20斤（一箱酒的重量）悬空向下冲去的情况下，一般人几乎百分百会摔倒，但是我却没有。

关键时刻，我的核心力量爆发，身体收紧，延缓了下冲的势头，就这么争取了一点点时间，左腿蹬地——

如果腿部力量不行也会摔倒，但是我腿部力量也还可以（最高可以负重80公斤做深蹲），撑住了还卸掉大部分下冲动量，然后右腿蹬地基本就站稳了。

这个时候，那件酒居然还牢牢抱在怀里。

现在回头来看，简直就是一个奇迹。

如果核心力量、腿部力量、反应力稍微差一点，这个跟头摔下去，搞不好就要骨折了。

再来一个。

臀部肌肉。

臀部肌肉对于人体是非常重要的，因为它在人体起到是一个承上启下的作用。

臀部肌肉发达，这个承上启下传导机制就很流畅。

一旦臀部肌肉萎缩，那么带来的结果必然是脊柱就可能偏移，然后肩歪腰斜，走路都困难。

小时候因为当时国家经济很困难，大多数家庭经济条件都很差，特别是小孩子长身体的时候大多营养摄入不够，导致的后果就是特别容易生病。

我记得自己在十几岁之前三天两头感冒发烧，一发烧就打针，就是在臀部注射，长期臀部注射的后果就是导致臀部深层次肌肉群萎缩，这对下肢力量影响很大。

但是人的身体实在是奇妙，几十年后通过坚持力量训练，我居然还能将下肢力量练起来，只不过花费的时间要更多一些。

那么我们该怎样进行力量训练呢？

有条件去健身房找教练，没条件就在家里也是可以的。

在家里训练就是5个基础动作：

深蹲、弓步蹲、臀桥、俯卧撑、平板支撑，这5个动作基本可以训练全身大部分肌肉。

但是要注意的是，这5个动作姿势一定要正确，特别是深蹲，小腿与脚掌一定要保持90度直角，膝盖不能前倾，膝盖前倾的深蹲是很伤害膝盖的。

大家可以在网上下载这5个动作的标准姿势学习，每天抽空练个30—40分钟，每周3-4次，达到每周105分钟基础标准即可。

训练之后要多补充优质蛋白，世界卫生组织推荐最优质的蛋白，一个是鸡蛋，一个是黄豆制品。

坚持几个月你的肌肉含量会提高，你的代谢能力能更强，你的骨骼会变得更加坚固。

更为重要的是，你的精神状态会更好，行走的时候腰背笔直，任何时候你都能给人一种神采奕奕的力量感。

力量训练有了一定基础，建议还可以去做普拉提。

这玩意就是拉升我们人体筋膜的，筋膜拉升越长，人体越灵活，身体状态越好。

中国有一句老话，筋长一寸，多活十年就是这个道理。

普拉提有条件去健身房找教练，没条件就在家里也是可以的——

在网上下载八段锦的教程，照着学习去练习，八段锦属于典型的中国版的普拉提，练好了对身体也是大有裨益的。

现代人其实碎片化时间还是有很多的，掌握力量训练几个关键动作要领，我们就可以充分利用碎片化时间做力量训练。

力量训练就是提高我们肌肉含量，肌肉这玩意看起来不起眼，却是人体最重要的代谢器官，是抗癌抗衰老的利器——

没错，肌肉含量越高，不但能够对抗衰老，而且还能有效预防癌症，是比黄金更重要的财富。

物质上的财富的摄取那要顺势而为，不能强求，但是身体上的财富却是我们自己可以努力积攒的。

每一次力量训练都是给我们身体积攒宝贵的肌肉财富，是我们未来能过上高质量生活的基础。

有数据统计，世界500强高管高达82%都有健身的习惯，这个健身的目的不是为了美，而是给自己身体积攒健康的财富。

年龄越大欲望越低，这是自然规律。

其实所谓的低欲望本质就是身体不行了，精力不振，自然对啥都没多大的欲望。

身体不行很大原因就是代谢变差，这就是肌肉不断流失的后果。

我们一周有188个小时，其实只要拿出百分之一的时间去做力量训练，就能让剩余的180多个小时生活质量明显上一个档次，这是性价比很高的选择。

请记住，作为普通人可以接受别人比我们更有钱，但是绝不能接受自己生活的质量比别人差得多——

因为有质量的生活是自己可以通过努力做到的。

我们可以不用攒太多的钱，但是一定要给自己攒下足够的肌肉。

等过几十年在看看，那些攒下更多钱的人，因为缺乏足够的肌肉，其生活质量会远远不如你的。

最后送大家一句话：

人生的本质，就是一个人活着，不要对别人心存太多的期待。

我们总是希望找到能为自己分担痛苦与悲伤的人，可大多数时候，我们那些惊天动地的伤痛在别人眼里不过是随手拂过的尘埃。

所以，在有生之年，要尽量对自己好一点。

自律与健身就是对自己最好的奖赏。