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午餐宜选择的食物：
→充足的主食。
→富含优质蛋白质的食物—如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。
→富含维生素C的食物—如绿叶蔬菜等。
午餐不宜选择的食物：
→各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
→高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等。
晚餐宜选择的食物：
→适量的主食。
→富含优质蛋白质的食物—如鱼虾、瘦肉、豆类制品等。
→绿叶蔬菜等。
→适量摄取粥类或者汤类食物
晚餐不宜选择的食物：
→各种油炸食物：如炸鱼、炸鸡、炸肉等。
→高脂肪高胆固醇食物：如动物内脏、肥肉等。
→高能量食物：奶油蛋糕等。
周一周五健康午餐：
（主食以米饭为例，也可换成其他主食花样）
→周一：番茄虾仁，清炒鸡毛菜，皮蛋瘦肉粥，米饭
→周二： 蒸冬瓜夹，西芹百合，绿豆粥，鸡蛋炒饭
→周三：麻油鸡，清炒西兰花，番茄鸡蛋汤，米饭
→周四：红烧鱼，栗子扒白菜，红枣银耳莲子羹，米饭
→周五：氽丸子冬瓜，蚝油生菜，碎菜肉末粥，米饭
周一周五健康晚餐：
（主食以米饭为例，也可换成其他主食花样）
→周一：荷包鲫鱼，小白菜粉丝，紫菜蛋花汤，葱花饼
→周二： 糖醋小排骨，清炒莴笋丝，玉米面粥，小花卷
→周三：白灼虾，番茄菜花，肉末茄丁卤面，小馒头
→周四：清炖蟹粉狮子头，香菇油菜，小笼包，番茄龙须面
→周五：罐焖牛肉，清炒芥蓝，鸡蛋玉米羹，千层饼
6种午餐明星食物：
抗衰老明星—西兰花
蛋白质明星—鱼肉
降脂明星—洋葱
抗氧化明星—豆腐
保持活力明星—圆白菜
养颜明星——新鲜果蔬
晚餐不当，易导致8种病
晚餐与肥胖——晚餐过饱，多余热量合成脂肪，可使人发胖。
晚餐与胰腺炎——晚餐过饱，易诱发急性胰腺炎而猝死。
晚餐与结石——晚餐吃得过晚，导致尿全部潴的尿路，使钙含量增加，久而久之就会形成尿路结石。
晚餐与多梦——晚餐过饱，使大脑细胞活跃起来，久而久之会引起神经衰弱等疾病。
晚餐与肠癌——晚餐过饱，受厌氧菌作用会产生有害物质，加之睡眠时肠道蠕动减少，使有害物质在肠腔停留时间过长，从而易导致大肠癌。
晚餐与冠心病——晚餐摄入过多能量，会诱发动脉粥样硬化和冠心病。
晚餐与高血压——晚餐过多进食肉类，增加胃肠负担，易高血压肥胖症。 
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