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想着100%改变？其实你在全盘否认过去的自己

野生运营社区

2023-07-30

导读：改变既可以是个定性词，也可以是个定量词。

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上周，野生读书会刚刚结束了《李松蔚：5%的改变》的共读。

在这本书中，让我印象深刻的一句话是，「当我们想要作出改变时，往往想做100%的改变，这是一种基于对自我全盘否定的冲动」。

这么一说，感觉好像的确如此。

即使看起来再糟糕的人身上，也一定有他自身独特的品质值得保留，当然也有它存在的道理，不必急于否定自己，尝试对不好的一部分，哪怕是5%开始改变，就已经是很了不起的事了。

很多时候我们不要想着改变自己非要是百分之百，因为人真正能改变的部分也许只有5%。也有可能，改变了5%以后，其他的也会开始松动，就像在山坡上滚雪球一样，只需要轻轻一推，雪球自己就会越滚越大。所以，改变自己这件事，只要开始行动，大概率你已经赢了。

行动即使不能直接解决问题，甚至可能会让问题变得更糟。但它仍然具有不可替代的意义，新的行动会启动探索新经验的过程。我们要敢于行动，以5%的改变来降低「行动门槛」。

虽然，很多时候，改进5%或更少并不特别引人注目——有时甚至不引人注目——但它可能更有意义，特别是从长远来看。随着时间的推移，一点小小的改进就能带来惊人的不同。

看到这里，你对改变还有 100% 的执念吗？

今天的内容来自野生读书会，大家共读《李松蔚：5%的改变》的精华摘录，希望能成为你了解这本书的拐杖，不过，还是强烈建议阅读原书！

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7月，野生运营读书会共读了李松蔚老师的《5%的改变》。

共读过程中邀请了5位小伙伴来分享自己读书的收获和感悟和自己改变的故事与经验，接连五场，场场都很精彩！这里整理了部分分享内容精华分享给大家~希望有那么一些可以触动到你。

01 为什么读这本书？

滕月

用阅读和舞蹈平衡工作生活的银行人

我觉得大家读这本书肯定或多或少是带着自己的问题的，大家感兴趣的话可以回复下是哪方面的问题，咱们可以结对一起改变~我先说我的问题，我阅读这本书主要有两大块的困扰——第一是工作处于迷茫期，另一个是阅读调试期；

在工作方面，因为恐惧下支行后会有指标压力，又恐惧35岁这个节点，加上工作中近期有些不顺，就在考虑是否要趁着还有时间，考公务员，去换一个虽然工资没有那么多，但是能有生活时间的工作。

因为今年阅读方向转为内容比较深的大部头，连续两本书没有读完，也急需思考如何平衡阅读、学舞、工作、可能后面还有探寻副业，这所有的时间安排，怎么能更合理。

抱着这两个大困惑，开启了这本书，希望能通过5%撬动改变行为的发生和落地。

penny

日出日落重度爱好者，4年教培运营裸辞重启人生

《5%的改变》，为什么是5%的改变呢？不应该是100%的改变吗？这样才能脱胎换骨、涅槃重生吧。感觉特别不思议？我也好奇，所以想听听李松蔚老师怎么说。

当然读这本书还有个点是：我这种自律性不强非常需要环境和氛围，并且野生运营读书会还规划好了每天读多少，读完还能有思考的模式是非常适合我这种不爱读书的人。之前也参加了几期读书，不跟大家卷速度和输出，只要每次能够在规定时间内读完，就觉得很棒。

闹闹

运营人；自我探索；解决思路奇特

对于《5%的改变》一直有耳闻，据说是很有用评分很高的书，但是迟迟没有去看，其他很多书籍一样，似乎在等待一个契机开始去读，而野生运营读书会有了便开始去阅读。

前几天我的日复盘也写到很多书都知道说很有用，很多人推进，知道自己要读，但是发现很多时候没有特别积极主动去读，如果没有去读也没关系，可能只是时机未到，别给自己做过多的加法啦！每件事情的目标与精力也需要界定后再好好执行！

近一年内自己有比较大的变化（做日周月年度复盘、写读书笔记、每日觉察、早睡反思）。但我也希望在这本书中也可以看到一些我还没有解决、已经解决的思路是怎么样的？让自己更加松弛且接纳自己变化缓慢的状态。

02 阅读的收获

“5%的改变，另外一面其实是95%的允许、接纳。”

——领读人灰原开营分享

我很喜欢这句话，很受触动，但我阅读和实践的解读，更有感触的是：【要先有95%的接纳，再去发掘→执行5%的改变。】

我对这点的觉知来自于对这本书结构的留意。他是情境+方法的结构，我有刻意去留意哪些情境与我发生了共鸣，然后我就发现其实好多情境都戳中了我，难道这些我都要改么？直到看到“其实你也不知道你具体的问题是什么”，我才反应过来，虽然很多情境我心里会跟着“咯噔”一下，但我并说不出最本质的问题。

比如我刚才说的，我又恐惧调岗，又面临当下岗位不顺的问题，又想有时间读书、又想有时间跳舞，这些都要改变么？当然，这些都是我面临的问题，但为什么我就不能是一个有这个问题，又有那个问题的人呢？为什么我不能是一个恐惧下支行的人，不能是一个想读书，但总是比自己预想差点进度的人呢？本质上是因为没有接纳自己，还都想要，所以我困扰。但是困扰吧，你又找不出最核心也就是只能改变的5%，甚至说不清最本质最具体的事件是什么。

所以冲着改变而来，而现在心态变了，我现在觉得最重要的是要先治愈我的95%，用接纳去治愈它.我有这样那样的问题，没关系，那就是我。

——来自分享人滕月

      最小的行动按钮
     

《小狗钱钱》说过72小时法则、《微习惯》里有个案例叫改变一个习惯从一个俯卧撑开始。有异曲同工之处，《5%的改变》里也有类似的故事。

有个人因为生病在家休养了很久。后来病好了，但他非常害怕重返职场，不想当啃老族，但又行动不起来。一直拖延，干了很多和找工作没关的事，为此他又更加焦虑了。

李老师给他的建议是在接下来的一周，每天拿出不超过1个小时的时间写简历。1小时后，不管写成啥样，立刻把它删掉，第二天重新开始。这个建议看起来像个玩笑，写了就删，不是等于没有写嘛。求助者有些不理解，但还是老实照做了。可没想到一周之后，他竟然写了一份非常不错的简历找到工作了。

就是每天那么一小时写简历，让他找到了工作。为什么看似只有5%的改变，却有这么显著的效果呢？因为容易做，就容易做到。做到后，才能做得更多。就像滚雪球一样，从最初的一小点，越滚越大。

我6月裸辞后，做的第一个5%的改变是，每天晚上睡觉前看书，我之前是很抗拒和畏惧看书的，认为自己看不进，看不完。就是这么睡前增加这一个动作，让我在离职一个月内，读完了《小狗钱钱》《u型思考》，现在来到了第三本书《5%的改变》，能读完还能有收获这是我万万没想到的。

——来自分享人 penny

03 改变的故事

拒绝再玩！

北京后厂村常驻运营，典型的esfj

【看别人&看自己】

我以前经常刷朋友圈，看到别人出去玩，分享大好山河、美食美景、演唱会音乐会，而感到羡慕。继而，把羡慕转换成愤怒，发脾气给我男朋友。生气他每天宅家里，不带我出去玩。

五一回家见到老同学，是一对幸福的夫妻，朋友说，我看我的朋友圈全国各地打卡照。怎么发现，除了我，好像每个人都过得都很好。我问他，你不是结婚了，你们过得很幸福，这怎么不好啦。他说，那也没有出去玩开心呀。

后来，我发现好多朋友都有这种感觉。经常羡慕他人，回看自己会觉得不达预期。

之前，我在朋友圈看到别人分享过1个概念，叫上锁思维。

意思就是，我们不断看到别人的“幸福生活”，内心产生渴望，也想去追求。就这么，一层套一层，一圈套一圈，永远在追求希望的路上，把自己锁死。

就好像，你走在前进的路上，你看到别人骑车，你也想骑车。好不容易你骑上车了，你又看到有人开车，你也开始想开车。

然后你会抱怨，我已经非常努力了，怎么就达不到我的目标呢？可是，你却忘了，你已经骑上车了。你并没有为骑车而感到高兴，也没有思考过骑车之后，就一定是开车吗？

春山

98年北漂女孩纸，终身成长者

你没听错，我就是那个在两个月内成功减肥20斤的人！

我不仅自己瘦了，还帮助身边人瘦了，身边人有突破原来3斤的瓶颈后一周直接瘦了8斤的，还有大基数的一个月也瘦了10斤的。总之，我觉得我自己变好的同时也能帮助别人一起，真的是为他们感到开心！

那在减肥的过程中，我怎么践行的那5%呢？就是每两天就坚持走5公里，步速不用很快，就散步，基本上就是一个小时左右，就因为这么一个小变化，而且也不是每天，只是每两天一次，或者你可以理解为至少一周3~4次以上。

开始坚持做这件事后，我觉得它给我带来的改变就是，我开始不排斥运动这个事情了，我发现我也能坚持这样的运动。不会说一说运动就好累好难，就是一个特别痛苦的事情。

所以总结下来就是，这5%的改变，其实就是运动形式和自我对于运动/锻炼这方面认知的改变，我觉得这点非常重要，没有这个起点，绝不会有后面小肚子快速瘦下去的效果。

春山

98年北漂女孩纸，终身成长者

第2个关于《5%的改变》的小故事：是副业！

近几年大环境不好，很多人其实都想搞副业，尤其是今年，我感觉搞副业的这阵风真的是刮的更猛烈了些。也可能是因为裁员风一波接着一波，大厂高管小公司职员纷纷失业，房贷还不起等各种问题开始爆发。网上各个平台各个博主号主到处都在谈我们要有风险意识。

所以我今年也开始研究适合自己的副业。但是呢，我并不是抱着说报一个课程立马就能挣到多少多少钱，我就想起码在半年内能挣到1块钱我都觉得值得。

因为我要通过这个课程来判断自己到底能不能跑通这个项目这样的心态去试的，在实操的第三天我就挣到了人生中副业的第1块钱。说实话，那天开心的好半天没睡着觉哈哈哈哈。

后来的结果就是，在我开始副业这件事情的第三周开始的那个月我的利润直接实现了月入上千，这更是让我欣喜若狂的。因为确实没想到自己能这么快回本了，还挣了一些钱，但是总体来说我可能也是碰到好运了，不管啦，反正能有这个结果我很开心很满意就足够了。

那我总结下来就是，在这件事情中，我做的这5%的改变，其实就是拆解目标、降低预期。先从想赚100万，拆解成当下的第1块钱，1块钱你能赚到，才有100万的可能，不然就是一分钱也赚不到的口嗨，一点实际意义都没有。所以我觉得拆解目标、降低预期这点非常重要，没有这个起点，绝不会有后面赚到100块甚至1000块的可能性。

04 工具方法分享

用工具落实计划 by 滕月

1.照猫画虎，用李老师的方式治愈自己，我们也可以为期2周反馈尝试改变工具箱的效果，我们可以给自己反馈。因此就启用了我的7个习惯打卡表和复盘表。

2.对于改变工具箱，我最喜欢的是黑色想象+去除评价+实验者心态这三个工具。

具体做法是用黑色想象+去除评价去勇敢的接受不完美的自己；用实验者心态去测试出具体问题，和去寻求工作、生活平衡，因此我把“每天列一条你认为当下具体的问题”融入了复盘中。出现频率最高的问题，就是现在亟待解决的具体问题。

A、月度主题法——每个月选定1个专注解决的问题作为主题：本月就是《找到具体问题》

B、每天打卡的话应用的是三只青蛙法——它的理论基础是二八定律——我们要最先完成最重要、最困难的20%

C、复盘方法还想额外推荐一个PDCA工作法，他是一个闭环模型，第一步做计划plan，然后用SMART法则把计划拆分，拆分成具体的行动kpi形成了第二步do；第三步是对这些行动结果进行check，最后是进行调整adjust，并提出新的问题假设即new plan。