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在准备今天的推文时，我把这本书作者的公众号打开，想看看和我一起关注TA的朋友有多少？虽然预料到会有很多，但还是被663这个数字多少震惊到了。
是的，这也是本月我们共读的书目，来自L先生公众号的主理人李睿秋的新书《打开心智》。
作为一名专注研究心理学、认知科学和心智成长的科普作者，李睿秋老师的公众号不像别的公众号“看着都对，不能细琢磨”，而是真的能解决问题！
今天翻看我的收藏夹，至今还存着3篇文章，每到我觉得过不去“坎”的时候，就会打开它们看看：
李睿秋老师的文章似乎有种魔力，能让人迅速平静下来，把情绪的主动权重回自己的手中。2024年近在咫尺，如果只能选一本书开启「2024年」，一定是它：李睿秋老师的《打开心智》。
在读书群里，有小伙伴反馈：这本书，感觉是2023年即将结束，获得的一个礼物，真的是被暖到了。
本期读书会刚刚结束，今天这篇文章，来自野生读书会的运营官阿知整理，和你好好介绍一下这本书。
啰嗦一句哈，野生读书会成立了3年，每月雷打不动共读一本好书，目前已经读了快70本书啦，想知道我们2023年读了什么书（附完整读书笔记）和2024年计划要读的书单，可以戳往期文章了解哦：
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………………正文开始………………
读完书记不住？用不上？那一定是因为丢掉了思考和行动。
每期共读的领读人都会在领读笔记里，准备很多的思考题。也许你自己读完没什么，但完成思考题就是在帮你思考和计划行动的过程。
而阅读其他人的笔记输出，也就是思考和思考碰撞的过程。
Q1：读完大脑的四个原理，哪个感受最深？打算如何应用原理去设计自己未来一周的行动？
大脑的四个原理：节能、稳定、预测、反馈
1、节能。它是大脑运作的最基本原理。大脑总会倾向于走捷径、抄近道，用最简单的方式去行动，以节省更多的能量和资源，确保我们能更好地趋利避害。
2、稳定。它是大脑的定位系统。大脑总会倾向于维持现状，希望一切是确定的、已知的、可控的，这样才能获得安全感，维护现有的心智秩序。
3、预测。它是大脑的导航系统。大脑每时每刻都在完善自己，我们的一切信息输入和行动输出，都是对它的一种训练，把它往对应的方向一步步推动。
4、反馈。它是大脑的动力系统。大脑以完成任务、获得奖励的方式来强化我们的行动，为我们提供动力，让我们知道什么事情是可以做、应当做的。
——@匠人灰原 笔记
反馈。执行力很强也需要分层次，有些时候浅层要做的事情可以很快执行完成拿到反馈，大脑也会记住；但是难的事深层要做的事情要养成的习惯，这种需要不断的行动中收到正反馈才能不断的持续下去。这个时候需要给到自己强烈的正反馈，层层反馈回到大脑。
在养成早睡习惯，大半年都不见效，直到后面开始自己意识也建立相对完整，且接受外部监督与奖励后，就让自己慢慢养成习惯去做到了，朋友给到我的鼓励，我早起后舒服感受给到自己身体与大脑的鼓励。
如何应用原理去设计自己未来一周的行动：
早上起床后/晚上睡觉前正念5min（已经放入习惯打卡） 本周完成关键的目标，奖励自己吃一顿烤肉；财务复盘中预测未来几个月可能发生的支出，且总结出今年每个月合理与预料之外的支出，做好这个整理奖励自己购买衣服1件。
1、碎片化时间进行思考和回忆，强化工作记忆；
2、试试每天的最开始/工作的最开始先做困难的事情；
3、日常努力自己做决策，不再说随便，建立自我效能；
4、❗在遇到问题的时候，对自己不断说又有一个机会，可以挑战一下自己，刷一刷经验值了！
1、将事情列在滴答清单上，写下即放下；
2、在flomo上建立情绪箱子，提升觉察力，并给自己抒发、纾解的通道；
3、建立自己的工作区和启动仪式，提高行动力；
4、尊重、信任自己的感受，培养快速做决定的能力，不想做的事情不做，想做的事情全力、投入去做，做了就不后悔，培养“我能承担、我能为自己负责”这种对自我的信任。
Q2：看完七个日常练习，之前自己是否有做过类似的，具体怎么做的？或者之后打算做什么改变？
七个日常练习的内容：
1、收集焦虑箱再集中处理。每天选择一个时间段，安排大约15~30分钟来集中处理一切令你焦虑的问题。记录在表格上去分析，只要把问题具体化了，其实你会觉得并没有这么可怕。事情总归可以一件件解决的
2、心灵后花园。培养一个能让你放松休息的爱好。目前让我放松的爱好是，阅读，运动。
3、社交。唯有烟火气最抚人心，人是社会的动物，一段良好的人际关系也会很滋养你，多一点和家人朋友联系吧。
4、阳光。人是向阳而生的动物，多出去外面走走，呼吸新鲜的空气，亲近大自然。想想就很惬意
5、睡眠。早睡早起！！不要熬夜。
6、锻炼。身体状态决定了你心理状态的上限。多锻炼身体，更加轻盈，敏捷。
7、阅读和思考。培养阅读的习惯，多去摄入更复杂、更系统化的信息，并动脑去思考。还可以和作者对话。
——@shirley 笔记
是时候搬出我的解压大法啦！之前也在读书星球分享过，一个是做家务，做无脑劳动，把无序的东西通过整理变有序，是一个解压的过程～
另外一个就是写东西啦！我习惯写一些小段子，小故事，也有小伙伴喜欢写自己纠结和难受的点，把情绪抒发出来，也是很棒的方法呢～ 关于七个日常练习中，我会更倾向于多去户外，锻炼，晒太阳都行，对于一个宅人来说，多去户外不仅能疗愈心理，对身体也有好处～还有就是多去户外可以缓解眼睛疲劳啊～来自干眼症患者的呼喊！
打算实践【焦虑箱】：在不确定中寻找确定性。
我无法决定那些让我焦虑的不确定性事件，但至少我可以决定把一个确定的时间段用来焦虑。
每天选择一个时间段，安排大约15~30分钟来处理一切令你焦虑的问题。这个时间段就是你的“焦虑箱”。把这些焦虑记录在一张表格里，左边一栏写焦虑的问题，右边一栏写它的结果：它是否真的发生了？对我造成的影响是什么？
这样一来，你会发现：绝大多数你所焦虑、担心的问题，压根就不会发生。
Q3：你有没有让自己感觉“更有动力”的小行动？
“更有动力”的小行动，9月参加第一期读书会，目标是为了锻炼自己阅读一本书并能写读书笔记的能力，结果参加之后发现自己能够做到，也能侃侃而谈，形成了阅读-思考-写笔记的小闭环。
10月参加第二期，目标是搞懂如何利用时间，在第一期纠结如何写笔记的基础上，衍生出了使用思维导图做笔记的习惯，对书的理解更加丰富，并且意外的获得了最佳读书人，阅读-思考-写笔记+导图+正向反馈，第二轮闭环。
11月参加第三期，目标是学以致用，在看书的过程中发现能够结合自己曾经听过的图书二次输出，实现了新一轮的迭代优化，思考的维度从怎么完成看书如何写笔记到知识融合怎么用的转变，关于输出的形式后续的计划：朋友圈每周一次（因为每周听一本书），每次看完一本书录制为音频（强化知识输出）。
参加读书的感受由强迫自己到读书特别。
大事项分解法：对于大部分宝妈来说，家务是第一等大事项。我近期就在把家务拆分定时定人的去完成，不至于每周一次大扫除，搞的自己好不容易休息结果比上班还累，关键是就算这么累，还会有遗漏的地方没有打扫，很脏。
比如，我会把重要并且耗时的家务，固定到周末前后抽出2天10-20分钟完成（比如拖地），然后视情况加一次拖地。其他的，比如清理柜子，鞋架、打扫桌面、清扫窗户、洗衣机等也落实分到某月的一天去。
把所有的家务拆解完之后，专人负责（当然不可能所有的家务都我自己做），会发现每天完成指定的家务，家里干净整洁，也不会太累。我发现这个方法的好处是家里卫生能维持的比较好。
不过这个方法前期比较累，前期你会发现你变得洁癖了，发现了以前你认为不脏的“脏”，打扫之后又去打扫。不过后期打扫是非常轻松的～～自我奖励方法：完成一个阶段性的任务后，奖励一次大餐，口红、平时想买而舍不得买的东西。更有动力让我去做好一件事。
Q4：读完本章，分析下你认为自己的拖延最接近哪个原因？
拖延的原因可以按照“内因-外因”“动力-阻力”这两个维度把它分成四类，分别是：稳定需求，威胁敏感，反馈缺失，状态导向。
稳定需求是指大脑出于稳定性的需求，会倾向于维持现状，做操作路径最短、最省力的事情。改变它的方法是因势利导，先设计一个最小化的系统，再逐步演化。
威胁敏感是指大脑常常会放大外部世界的威胁，向DMN输送负面想法，使得我们被恐惧吓倒。改变它的方法是掌控DMN，避免陷入精神内耗之中。
反馈缺失是指大脑会被短期的诱惑吸引，从而无暇去做长期的事情。改变它的方法是把长期耕耘的事情变得好玩，从思考和成长中获得乐趣。
我觉得我的拖延更接近：状态导向，但也不局限于这个。
是因为我对自己的期待是稳定的成长，但工作中的不确定性事件以及阻力事件让我放大了恐惧，甚至会有一些“灾难性想象”，在工作下达-执行-反馈的过程中，由于组织架构流程及工作制度反馈路径及时间周期，较长时间得不到正反馈，状态或者心态发生了改变，不做至少不会错，缺乏主动性。
在工作中，无可避免是需要收获些什么。如果无法得到很多钱、那希望我们可以得到舒适的环境、简单的人际关系、或者偶尔的即时正反馈。
把工作中的一个又一个小山坡当做经验值的积累，达到一定程度，给自己一些奖赏设置！祝大家减少精神内耗，动起来也快乐起来！
对我影响最大的是威胁敏感.
我精神内耗特别严重，大脑总是冒出特别多的信息和想法，大部分都是过去失败的经历、负面的情绪体验和预想自己未来因为一些事情做得不好导致失败，让我对自己的评价很低，做事情的态度也很消极，经常缺乏行动的动力。
其次反馈缺失也对我影响很大，我常常在明明知道自己最应该做的事情是什么的情况下选择刷手机、打游戏，沉迷于短期诱惑，最后在截止日期到来时手忙脚乱，然后懊悔不已，可之后仍然重复这样的步骤。
针对我的情况，首先要减少精神内耗，然后用最小行动法开始行动，在行动中体验乐趣和价值，从而坚持下去。
Q5：如何让信息变成知识？如何让知识变为智慧？
这里拿我之前看的一个做副业的文章来说
“文章中有一句话印象深刻，做副业，你需要的不是设立远大的目标说赚几千几万元，而是你要尽可能的快速赚到这个项目的第一元钱，只有收入反馈了，你的身心才会有动力促使你做下去” 。
这句话可以看到信息，那么看到这句话后我是如何做的呢
我自己用行动进行尝试了减肥这个事情，不要说自己要瘦多少斤，而是快速的用运动或者少吃让自己减一斤，最终我3个月减了20斤且没有反弹。
自己通过实践后这条信息对自己有用，那么就会转化为我做事的方法，这个对于我来说就是知识。
渐渐的我经常使用快速反馈这一方法做事，并发现了某些不足，比如“延迟反馈”这一个新的方法论，学会延迟满足自己，对做大事有帮助，那么延迟反馈就会加入到快速反馈这个方法论中-》进化成我独属于我能用的反馈学。
到这这个反馈学就是要我自己为人处事的智慧了
可以用知识消化五步法来完成。
1、总结：把文章中的信息提炼了出来，用自己的语言去描述；
2、联系：把这些信息变成知识点，看看与其他那些知识点能联系起来，试着去引用已有的记录；
3、举例子：把生活中遇到的事情，与这些知识点有关的内容，列出能想到的例子；
4、写启发：它能给我什么启发，我能运用到生活中的哪些方面；
5、记出处：把这些知识的出处都记录下来，方便的时候可以参考原文来做理解。学习的本质就是“为我所用”，把看到的，想到的能结合实际用起来，这些零散的信息就会变成知识，在知识的运用中，又会生成智慧。
在野生读书会，还有很多这样精华的领读引导和笔记思考，如果你想获得更多，记得来加入我们吧！
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