▲点击上方卡片关注我，回复 888，即可获得包含“小红书、视频号、抖音等干货合集”共 145 页《2024年运营人百科全书》电子版（直接送，无任何转发套路
）
很多人知道黄帝内经，但读过的只有1%。
我作为一名工作相当繁重的运营人，至今还活跃在实操一线，我觉得和保养密不可分，身体和精神上都缺一不可。
好几次在很多社交媒体，比如即刻，看到有人说：松月是运营圈最会养生的人。
对此评价，我欣然接受。在我看来，卷生卷死的工作，很多人能做到，但同时还能保持精神健康，情绪稳定，跑一个职场和人生的马拉松，并不是每个人能做到的，这里面是平衡的艺术。
早在好几年前，我就开始读黄帝内经，陆陆续续读了好几遍，每次看到很有启发的点，都忍不住狂拍大腿：还得是老祖宗的智慧，就是牛逼！
这本书不仅是一本告诉你如何应对天时、地利、人和做好养生的书，更是一本能让你内耗褪去的书。我很长一段时间的睡前读物都是它，帮你快速进入 inner peace 的状态，内观、冥想、排空…整个人除去了一天的浊气，带着轻松的身躯和精神入睡，岂不是自然而然？
我还把这几年读黄帝内经的收获录了一期播客，感兴趣的可以先收藏再听。
很多人知道我有个读书会：野生读书会。这个读书会和其他读书会不同，我们专挑难啃、但对人生有很有启发的书来读，读书的目的可以是解决某一个问题，但更重要的是能让你的人生因为一本本的书而变得更好。
2月正值新年，一个除旧迎新的开始，野生读书会迎来了精力管理共读月，这个月安排了“《黄帝内经》共读+陪练八段锦+《精力管理》共读”，其中《黄帝内经》一书内容由我来领读。
首先，带大家破了一下题，《黄帝内经》可不仅仅是一本养生书：
其次，给大家科普了按照《黄帝内经》，即将到来的春天我们可以如何养生，主打一个学完就能马上用：
接着，还给大家提炼了《黄帝内经》关于男子和女子养生的不同，及五脏六腑养生重点：
每一天的领读有重点、有思考、有八段锦配合…很高兴有机会，和大家再一次重温《黄帝内经》：
今天这篇文章就和你回顾一下这次读书会共读《黄帝内经》里关于春季养生的精彩片段，马上就可以用起来啦！
如果你想获得松月这次领读《黄帝内经》的领读笔记，可滑至文末免费领取哦。
跟着《黄帝内经》，养好2024第一生
一、今天内容要点：
二、今天阅读内容：
首先，大家记住了，二十四节气是阳历的说法。而且，二十四节气的日子和阳历的日子，基本上都是固定的，是跟着太阳变化的。像立春一般在二月四号、五号，清明一般是四月四号或五号，冬至一般在十二月二十二号，这就叫“气”。
我们平时用的阴历也不是纯阴历，它经常要加闰月来调整时间。比如某一年就闰了一个七月或是八月。为什么要补这一个月呢？目的就是让正月初一的春节和二十四节气里的立春差不了太远。
世界上用的纯阴历是伊斯兰的历法，即回民用的回历，它是纯粹按照月亮的变化来制定的，所以很多人叫伊斯兰教为拜月教。我们正在用的阴历是经过调整的，叫阴阳合历。
立春，针对二十四节气那个时辰，就是凌晨3点。立夏在6点到12点中间，就是上午9点。立秋是下午3点，立冬是下午6点。
这个四季都区分好了：春生、夏长、秋收、冬藏！一日之计在于晨。立春那天可能还冷着，不建议早早起来，但过了春分的时候你就该早早起来了。
春季有6个节气，分别是：立春、雨水、惊蛰、春分、清明、谷雨。
我国古代将立春的15天分为三候：“一候东风解冻，二候蛰虫始振，三候鱼陟负冰”，说的是东风送暖，大地开始解冻。
立春五日后，蛰居的虫类慢慢在洞中苏醒，再过五日，河里的冰开始融化，鱼开始到水面上游动，此时水面上还有没完全融解的碎冰片，如同被鱼负着一般浮在水面。
立春后，人们明显地感觉到白天渐长，气温日渐上升，日照、降水趋于增多，预示着最严寒的时期基本过去，人们开始闻到早春的气息，但对全国大多数地方来说，立春仅仅是春天的前奏。常年来看，2月上旬，我国真正进入春季的只有华南。
受强大的冷空气影响，大风降温仍是盛行的主要天气，期间随着偏南风频数增加，伴有明显的气温回升过程。
立春，“天地俱生”。我们要珍惜自己萌动的生机，鼓励它往好的方向走。
本小节来自经文：“春三月，此谓发陈。天地俱生，万物以荣；夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少。”
按照科学的研究，春天什么时候到呢？日平均温度连续五天维持在10℃以上，那才叫立春，这是科学的、理性的认识。
可中国人讲究的是慧、感觉，就是说这一天的温度哪怕是在零下30℃，但今天立春了，气就不一样了。一到立春，不管温度多少，气就不一样了。
太阳不是从冬至那一天开始往回走了吗？它每过十五天，就像经过了一个刻度，到立春这一天的感觉是什么？“天地俱生”、“吹面不寒杨柳风”，意思就是说气温还很低，但那风吹在脸上，绝对已经不是那种凛冽、刀削般的感觉了，给人一种温暖感觉的风。
为什么现在很多人变得“麻木不仁”？因为丧失了知觉，第一，他不“知”，不知道今天立春了；第二，他感觉不到。因为不觉，所以不知。
希望每个人都修炼好自己的身体，把神养得足足的，这时候你会“觉”。哪怕你不看表，也大致知道现在几点了，不看日历就知道现在是什么节气，这就是古人说的“天人合一”。
你只有用心神去体会才能感悟到。把神养得足足的，这时候，大自然的一点一滴变化你都会感觉到。
到立春那天，人的活动、身心变化就应该区别于冬天了。因为这是质的变化，不是量的变化。
冬至过后四十五天，就立春了，这一天往后持续的三个月，我们命名为“春天”，它的性质就是“此谓发陈”。“发”就是发芽了，生发。这时候，气的趋势是往上走的！就像人长出头发的那种感觉，它是最早变化的。生发不是长出来枝叶，而是涌动出一种气。
所以古人放风筝一般什么时候放？春天，生发不是长出来枝叶，而是涌动出一种气。现在，很多中国人都保持着古代的智慧，不愿住高楼，愿意住平房，为什么？接地气。但这点你要跟老外说，老外都笑喷了，他没有那种感觉。
“发于陈”，“陈”是指过去攒下来的东西，如果没有“陈”，就没有后座力。没有后面的营养支援，你发不了！
人在冬天一定要养精蓄锐，这样才能把积下的好东西留到春天发。所以，“春三月，此谓发陈”的意思，一是说它生发，另外是指它有多年的积累。
我们经常说冬天要闭藏，要进补，要养精蓄锐，留到春天干什么呢？不是让你去增加脂肪，提高血脂、血糖浓度，而是留到春天让它去生根、发芽、开花，所以叫发陈。换句话说，如果没有“陈”，你“发”得起来吗？
看看我们身边，很多人冬天还在造，到春天他怎么也发不起来。
春三月也是旧病复发的时候，一定要做好防范。“陈”还有一层含义：我们刚才说的是养精蓄锐，留下的好东西到春天发出来了。另外，如果你攒了很多年的旧病，到春天也该发了，所以，春天也是很多疾病爆发的季节。
3）“天地俱生，万物以荣”春天是人解放自己的好时机
“天地俱生”是什么意思？古人为什么要在春天放风筝？其实，风筝在秋天也可以放，但是秋天那个风是“秋风扫落叶”的风，含有一股肃杀之气，不适合人做户外活动。
秋天，人应该开始收敛锋芒，准备贴秋膘过冬了，这会儿你去放风筝，就等于在和天地作对。而我们在春天放风筝，则是顺应天地的生发之气，从冬天闭藏的状态中走出来，这叫“天地俱生”。秋天放风筝，等于是与天地作对，春天放风筝，则是顺应天地的生发之气。
秋天，阳光渐行渐远，然后地气也开始收敛，邪寒的冷风就要过来了，这不是生气，是一种杀气；到了冬天，地气闭藏，水冰地坼，大地冰冻了，太阳离得远远的，好像在看热闹。这时候除了一些耐寒的松柏外，基本上没有什么生物是有生气的，大多数动物不是冬眠了，就是潜藏在水里面了，不露头。
这时候也不是生气，不是俱生。到夏三月热的时候，万物是一种疯狂的拔节生长，是长，和生不一样，生是萌芽，长是拉长，所以只有春天配得上称萌芽。
所以，如果你有好的生机和萌芽，一定要鼓励它复制。如果是那些有病的萌芽，我们必须要把它扼杀在摇篮里。
一句“天地俱生”就指出：我们是自然、天地的产物，是天地造化生产出来了，这时候我们要珍惜自己萌动的生机，鼓励它往好的方向走，至于那些病的邪的生机，要早早给它去除。
“万物以荣”就是说植物从枯萎、凋谢的状态重新回到了绿色的状态，所以我们把春天的颜色定为青。青有绿和蓝这两层意思，但我们一般指绿，比方说“青山碧水”里的“青山”，就是山开始变绿了的意思。
另外，这个“万物”还指人。人也是一个物嘛，那动物和人物怎么“荣”呢？
我们经常说这个人容光焕发，还譬如说感到很光荣，“荣”到底是什么样一种状态？每个人年年都有欣欣向荣的时候，一定多珍惜！
为什么冬天要进补呢？因为在冬天，人的气血会从表皮收敛到内在。所以在冬天，我们吃点高脂肪、高蛋白等营养丰富的东西，甚至是冻柿子、冻梨、冰棍儿，都能被消化掉。春天来了，人的气血和能量就开始往表皮走，这也叫“万物以荣”。
这时候，人就开始觉得：“哎哟，厚棉衣有点穿不住了。”这不是气温变了，是啥变了？你内在的气血变了，人本能地从一种收敛闭藏的状态开始“改革开放”了。
古代分时辰啊，是按地支来算的，按子、丑、寅、卯那么走。古人还有一个规定作息的方法，就是每个时辰都有个对应，比如“月上柳梢头，人约黄昏后”。
黄昏是几点？大概是太阳落山，晚上的五点到七点这段时间。黄昏以后，叫“人定”，“人定”的时间是晚上九点到十一点，意思就是夕阳坠了，洗洗睡吧。
子时之前叫亥时，亥时属猪，这时猪睡得最酣，所以这个时候你还没睡觉的话，中医就会催你：“像猪一样，赶紧睡吧。”另外，在春天或夏天，你可以睡得晚一点。到秋冬，你大概就要早一点了。
真正会养生的人是绝对不会点着灯、熬着油在那儿熬夜打电脑、玩游戏的，那是很伤身体的。什么时候该“夜卧早起”、“早卧晚起”、“晚睡晚起”？
这些都是有讲究的。每到一个季节，你就要改变自己的作息时间。比方说，冬天人要“早睡晚起，必待日光”，意思是一定要等太阳出来了再活动，不要去招惹那个邪气。
而立春这一天一到，你就该改成早睡了，但是也该早起了。
说到“夜卧早起”，所谓“夜卧”，就是说古人在晚上的九点到十一点就要睡觉了，而且十一点就算很晚了。古人的“早起”，指的是早晨三点到五点，也就是寅时。古人一般习惯早睡，比如说，前天晚上九点睡觉，到凌晨三点起来，就开始呼吸，吐纳，练功，就起来洗漱，吃早饭了。
我们经常说“点卯”，跟上班打卡一样。“点卯”是几点？五点到七点，这时候，人开始上班了。
接下来我们来说说“夜卧早起，广步于庭，被发缓形”中的“广步于庭”吧。
“广步”是什么意思？是不是把脚迈开来走呢？“广步于庭”不是广步于“野”。“步”不是跑步。古代人管“跑”叫“走”。
广步”的反义词是小细碎步。它包含两方面意思：一是指步幅，再就是指走路的节奏。你迈着大步“呱呱呱”地走，这就不对。
“广步”是一种很悠然的，迈着大步子散步的状态。毛主席说的“不管风吹浪打，胜似闲庭信步”大致就是这个意思。
那什么叫“庭”？在农村，我们一般进了门之后，有个影壁挡着，你看不见里面。你只有过了影壁，才能看到空旷的院子。
所以，“广步于庭”不是广步于“野”。天气还没有到暖和的时候，你不可能到外边去春游、撒野，就在院子里面散步，还是相对封闭的。而且是要迈着大步，步幅还要和缓。
记住！“步”不是跑步。古代人管“跑”叫什么？叫“走”！我们经常说“奔走相告”，这是一种什么样的感觉？就是一边跑着，一边告诉别人。
春天的早上，地气升腾得最厉害，我们一定要好好接地气儿。
在春三月，我们早早睡了，第二天早早起来，穿着宽袍大袖，放松自己，在自家庭院里散步，这么做的目的就是“以使志生”。
在春天，要多植树，不要杀生，不要算旧账，更要多给予，多行善事。
“志闲而少欲”，“志”有两层意思，它的甲骨文写法是上面一个“之”字，“欲之何处”就是说你往何处去？你的心往哪儿走？这叫“志”。
你的心往后面走，叫记忆。你的心往前面走，将来想干什么，叫“志向”。
所以在春天，你这么做的时候，你的“志”就会油然而生。
你往何处去？你的心往哪儿走？这叫“志”。“志”生出来了以后，就叫“发陈”。在这种状态下，你就会发自内心地突然想做点什么。
“蠢”上面是春天的“春”，底下是个“虫”。惊蛰以后，虫子就开始拱土了。这时候，你会发自内心地想做一些事情，你可能去做一些计划，干点什么。春天是老天帮助我们立志的时候，更是我们做事的好时机。
7）“此春气之应，养生之道也；逆之则伤肝，夏为寒变，奉长(zhǎng)者少”春天不好好生，夏天就不可能好好长
我们经常说“养生之道”，到底是什么呢？狭义就是，顺应天地之气去做事。
比如“春生”时，你就要让它发芽，不要去扼杀它，这是养“生”；进入夏天后，它们就要茁壮成长了，所以夏天要养“长”；到秋天叫养“收”；到冬天就叫养“藏”。
所以，就中医而言，“养生之道”应该是养“生、长、收、藏”之道，而不是只局限于养“生”。目前，“养生”就变成广义的了，更多地指养护生命的意思。
现在，很多人之所以会得各种各样的毛病，就是因为他们光“加油”，不“刹车”。光顾着生发，却忽略了收敛，都是一根筋往上走，然后上到某个点，“嘭”的一声掉了下来，乱了节奏。而生命轨迹是应该呈曲线，有起有落的。这才是顺应天地的养生之道。
春天对应木，木是什么啊？向上的，它能曲能直。一阵大风刮过来，它便随风弯下来；大风过去了，它的“腰杆子”就瞬间挺起来了，大丈夫能屈能伸。
如果“木”对应到我们的脏腑，就是我们的肝，这是脏。同时又对应我们的胆，这是腑。如果是对应身体上的其他器官和组织，那它还对应筋、指甲。“肝胆开窍于目”，所以它还对应我们的眼睛。
因此，春天是非常好的养肝、护肝的季节，还养护胆、筋、眼睛以及我们的指甲。同样的，如果你在春天做了违背自然之道的事情，你就会伤害到你的肝、胆等器官。另外，在五行里边，木的作用是什么？生火。
如果你在春天做了违背自然之道的事情，你就会伤害到你的肝、胆、筋、眼睛、指甲等器官。到了夏天，就会出现一系列的病症。这就是误了农时的表现。
木生火，火生土。如果在春天你的肝木没有健旺起来的话，到夏天这个属火的季节，你就“火”不起来。意思就是说，如果你在春天没好好生，那在夏天就不可能好好长。所以，“奉长者少”就是说到了夏天，身体提供给你在这个季节生长，茁壮成长的能量、气血就不够了。
春天是消化的季节，是把冬天储存下来的营养转化成气血、精神能量的时候。所以春天不是吃肉而是吃青绿色植物的季节。
立秋那天要贴秋膘，冬天是要进补的，这俩季节都是要吃肉的。但是很多人在春天还使劲地吃肉，这是不对的。
春天是消化的季节，是把冬天储存下来的营养转化成气血、精神能量的时候。所以春天不是吃肉而是吃青绿色植物的季节。
立春那天，大家习惯吃春饼、春卷，这叫“咬春”。“咬”字用得特别贴切。意思就是说跟上春天的步伐，咬住你，别想把我甩下。这其实就是“天人合一”“天人相应”的理念在民间的传承。“咬春”的意思是说跟上春天的步伐，咬住你，别想把我甩下。
春天我们还有一种习惯，就是喜欢吃发芽的东西，比方说豆芽、嫩香椿、春笋等，“小荷才露尖尖角”，都是那些刚刚发芽的东西。中医认为，不同东西的不同部位有不同的效果，像豆芽那些刚刚发芽的东西最具有生命力。
所以，你平时要多鼓舞肝气生发，而能增强肝气生发、疏泄功能的就是绿色蔬菜，或者是植物的枝叶，它们能消化掉我们在秋冬攒下的秋膘，或进补时累积下来的那些油水。
什么是消化？“化”就是把吃进来的那些物质变成“人肉”，然后变成脂肪堆积起来，再化成我们身体所需要的气血和能量。生活中，很多人发胖，因为他无法把脂肪转化成气血。所以，女孩子一胖，月经就出现问题。
在春天，我们吃的东西都很鲜。比如说春笋，但它有点寒。而冬笋埋在地下没冒头，所以它滋阴的效果非常好。
还有，冬笋炖什么肉最香？厨子都知道，笋搭配其他肉都不香，只有搭配猪肉时才香。为什么笋搭配其他肉都不香，只有搭配猪肉时才香？
在冬天吃猪肉炖冬笋，绝配！苏东坡说过：“宁可食无肉，不可居无竹。”要想又不俗，又不瘦，那就天天吃笋烧肉。
到春天，笋破土而出后，它的性质就从滋阴，也就是从补肾变成补肝了。补肾、补肝能增强人的性功能，
所以，你要想克服笋那种苦寒的性质，有几个办法：一是用盐水煮笋，盐的咸正好平和了笋那种稍微有点苦的味道。另外，我们经常吃的一道菜叫“油焖笋”，这样油炸了后也能把笋的寒气去掉。还可以用锡纸包上笋去烧，就跟烧叫花鸡一样，可以把笋的寒气去掉，独独留下笋的生发之气。
说到吃，我们不可避免地要说到“味道”这个话题。其实，四季适合吃的味道是不一样的。春天是吃青绿蔬菜的季节，那春天吃什么味道的东西最好？
二十四节气大型体验纪录片：《四季中国》第一集《立春》
四、今日打卡：
1、思考题（在星球里写不少于300字阅读笔记，可以配合思考题进行思考哦）：
1）试着回忆一下，过去以往，到了春天，你是一个能感应到“春风”有知觉的人吗？
2）明天就是立春了，看完今天的内容，你明天开始，具体要做些什么来养“春天的生”？
3）今天哪些知识点（包括延伸资料），给你留下了深刻的印象，或者反认知，请依次罗列，并谈谈对其的理解和对自身的启发即今后要怎么运用？
2、八段锦练习：
【八段锦+呼吸法+口令版|健身气功八段锦，养生保健，增强体质和免疫力|国家体育总局标准版-B站】
以上，来自松月在野生读书会领读《黄帝内经》关于春节养生的内容，如果想领取全部领读书稿，可关注本公众号，回复“黄帝内经”即可，如图：
不少小伙伴好奇野生读书会下一期要读什么书，这里预告一下：《营销管理》！
这本书已畅销全球55年，被翻译为20多种语言，被誉为“营销圣经”。经过半个世纪的沉淀与持续更新，《营销管理》始终站在营销实践的前沿，被全球管理者、商学院奉为圭臬。
见过这本书的人肯定知道，这本书巨厚！而读过这本书的人，一定知道，这本书巨经典！
而这样“够经典”“够难啃”的大部头书目，是真的值得我们“趁早”去读的！看，这是3月共读的时间安排：
当然，你可能面对这么一本比板砖还厚的书，心里有点“打鼓”——
👉纸质书太贵？不用担心，我们给大家准备了电子版。
👉太多太厚了，一个月怎么读的完？别紧张，你不需要一字一句读完全书。
同时我们邀请了3位领读人，来给大家带读。这本书里面最多的其实是大量的案例，但我们不会要求大家第一次就全部消化，领读人也会精选几个案例给大家拓展，不会全搞。
趁早读一次，它一定有能帮助到你当下的内容。而当下一次再读或者你更需要的时候，它对你就没那么难了！
其实我们当然可以选很多轻松的书，让大家共读的很愉快。但一次一次和大家一起挑战更难更新的内容，不是更是积极的行动吗？
所以，如果你对营销管理感兴趣，想在3月的好春光里来一次“趁早的挑战”，那记得报名加入我们3月的共读👇
另外，野生读书会今年读书计划已全部出炉，可以戳文章查看👇👇👇：
附一张 2024 年野生读书会共读计划表，一图让你 Get 到重点哦：
另外需要说明一下，想加入野生读书会 2024 年共读计划，需要什么门槛：
1、需要成为野生读书会知识星球成员，否则无法提交共期间的读书笔记（如果不是，可先扫码领取【 88 元优惠券】）
注：星球加入后 72 小时内可以自助申请退款，所以别犹豫，先进来看看再说~
2、加入读书会星球后，可添加松月微信，邀请你进读书会会员群，并请留意读书会知识星球和松月朋友圈发布的每月共读报名信息，填写对应报名表，并私聊松月支付每期 100 元读书对赌押金。
如果参加每月共读，需完成全部读书任务（每天 300+ 字以上笔记，和互动评论 2 个以上书友的笔记，大概每天需要 1 小时左右），活动结束后，如果是全勤，押金会在 7 个工作日全部退回。
松月二维码
（有哪个松月就戳哪个，都一样哈）
不需要重新添加
一、分享主题：
品牌运营第1课：从资产维度，运营用户和经营品牌
二、分享大纲：
1、如何提升运营中的用户资产？
2、如何提升品牌资产？2个提升方向，1个重点
3、如何量化评估品牌资产？2个评估量表
4、品牌与产品的关系VS运营与产品的关系
三、分享时间：
2月25日（本周日）晚8:00
四、嘉宾介绍：
野马范，跨TO B和TO C经验的品牌营销人，服务过蕉下、北鼎、西西弗书店、小鹅通等，负责过多个品牌从0到1的操盘项目
五、适合用户：
想拉长运营生命周期的职场人、个体户、创业者；想拥有长期品牌资产和用户资产运营视角的小伙伴。
知识星球成员免费报名，非星球成员 19.9 元/次，本场报名限量 300 人
参加本次分享的小伙伴，还有机会得到《品牌策划标准模版.PDF》等电子资料哦：）
添加主理人松月微信，备注进群，邀请你加入社群，获得行业最新动态、最强玩法和精准人脉。
欢迎加入野生运营星球，每月两快闪分享、运营人学习一手资料、1V1答疑……等硬核干货，而且还能一次入手包括上万个案例拆解全库、180+场群分享的音频+逐字稿、N多运营工具包和资料，就问你一句，值不值？
现在加入或续费知识星球，将会得到松月同款价值 499 元的《2024年运营人百科全书》，仅限前 100 名，如图（加入后私信松月，并截图订单信息即可）
现在加入/续费【野生运营】星球
一次解锁5年星球干货内容
共1.3W条帖子，平均每天1元钱
▼▼▼
老朋友续费知识星球
常年8折
▼▼▼
👇👇👇
