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精力管理，是很多人的刚需。

 

现实生活中，我们太难有一段完整的沉浸时间去做一件事了，经常会被主观及客观的各种事情打断注意力，长期以往，整个人持续处于一种“心累”的状态。

 

就是大家常常说的，一天好像啥也没干，下了班只想躺着。

 

去年我刚刚一人公司吼，发了一条这样的朋友圈，至今已经有上百加点赞了：

随后就应大家的呼声就录制了《一把卷尺》播客的第1期节目，讲讲这些年，我是如何做精力管理的，扫码可以收听喔：

 

实话实说，我也不是什么天生精力管理大师，也是偷师的！

 

这个偷师的对象就是这本《精力管理》！这本书最颠覆我的是那句：对于时间，每个人都是固定的24小时；所以被管理的也不应该是时间，而是精力。

 

也是从这本书开始，我开始了对自己精力有意识的进行系统规划和管理。

 

2月，野生读书会刚刚结束了这本书的共读，再次读的时候，我又对精力组成的四部分：即体能、情感、思维和意志力这四个精力账户的管理有了更清晰的认识。

 

今天的这篇文章，来自野生读书会运营官阿知整理的精力管理》本书的精华内容（来自领读人泡菜的领读稿）。整本书好读、容易理解，也给了易行的行动建议，可以说是一本给普通人的精力管理指南了。

 

整本书的完整领读稿也附在本文末尾，感兴趣的可以去领取。

 

话不多说，咱们开始。

…………

《精力管理》一书中，提供了很多宝贵又有效的实践方法，包括调整生活习惯、改善工作环境、培养积极的心态和习惯等。

学会并实践这些方法，可以逐步帮助你提升精力管理水平，实现更高效、更健康、更快乐地生活。

你觉得一直工作、减少休息就是高效的吗？管理时间就一定能做更多的事吗？这可能大错特错了！持续无休止的高强度工作带来的可能不是效率的提升，而是疲倦，和随之而来的焦虑、易怒和自我怀疑。

而对于时间，每个人都是固定的24小时；所以被管理的也不应该是时间，而是精力。

事实上，人需要顺应消耗与恢复的节奏，运动与休息的交替进行可以最大限度提高表现。“张弛有度”是全情投入、维持机能和保持健康的关键。

精力，简单来讲就是我们做事的能力。人类最基本的需求就包括，精力的消耗与恢复。

过度消耗而恢复不足最终将导致精力衰竭崩溃，恢复超出消耗则导致萎缩和衰弱。所以别把自己压太紧，尝试找回一下生命的节律吧~

而书中也将精力管理拆分成四大部分来具体提升。

从底层的”体能精力“到顶层的”意志精力“，掌握这4种精力的管理和提升，一定能让你的2024收获满满。

早睡早起、好好吃饭，绝对是最简单的道理。其实也是恢复精力最有效的手段，它能帮助我们很好的恢复体能精力。

体能不仅是敏锐度和生命力的核心，还影响着我们管理情绪、保持专注、创新思考甚至投入工作的能力。

而呼吸、饮食和睡眠周期的调整，是调整个人体能精力不二法门；再加上锻炼，也会更加事半功倍。

书中关于这四块都给了很详细的建议，我们该怎么样呼吸、吃饭、睡眠，才对我们的精力更有帮助；关于锻炼的，作者也分享了间歇训练法。

情感精力，它不像体能那样直观，却是每个人内心深处不可或缺的力量。关于不稳定的情绪和情感，也是消耗精力的巨大杀手。

你会发现，精力效能极高的运动员们都是情绪很稳定的，不会被情绪问题所打扰。

每个人总会遇到工作不顺、和同事磨合、和家人伴侣的小矛盾等等情况，这些时候我们该如何把控自己的情绪的稳定？

也许有人会觉得，情绪、情感的稳定是靠控制，其实不然，它也需要锻炼，而且有很多具体可行的方法，比如书中给到的这些。

其实都是很日常的小事，但一旦当你把它融入日常，一定会发现精力的日渐恢复。

人每分每秒都有成千上万的想法在产生，我们的大脑不会自己闲下来。如果不去管理思维的方向，也会让精力被各种事情和信息所牵扯。

而提升思维精力的主要方法就是两点，提高创造力和培养专注力。

创造的最高形式依靠的是投入与抽离、思考与放松、活跃与休息之间有节奏的交替。所以定期放松、思维转换等，对创造力的培养尤为重要。

而更为重要的是，你的注意力在哪里，你的精力就流向哪里。关于如何提升专注力，书中的方法值得尝试。

如果平时容易注意力涣散、过于悲观、思维固化、眼光狭窄等，需要一些系统训练重塑恢复精力的能力。

意志力其实是一种宝贵的资源。你是不是也有很多时候，想减肥想改变却很难开始或者很难坚持？

其实很多时候不是你没有时间去做，其实就是缺乏意志精力，是没有促使你行动的“渴望”。

这也是意志力来源的答案，意志力的来源是生命中的使命感。

那该如何找到人生愿景呢？书中也给到了一定的方法。

比如经典的人生三问：你是谁？你要去哪里？你要干什么？

在追寻自己愿景目标的这个过程中，我们都在不断培养自己的幸福感、满足感。

而追寻人生意义的过程，可能最大的意义就是帮助他人实现意义，进而实现自己的意义。那又回到了经典三问：我擅长什么？我做这些是为了谁？Ta能得到什么？

了解完四大精力该如何管理和锻炼，但对于很多普通人来说，开始行动或者建立长期的这种良好习惯，依然是一件很难的事。

所以本书的最后也给了一个具体的方法——建立积极的仪式习惯去管理精力。

仪式习惯就是一种自动化的行为模式，它能让你不加思考就开始行动。行动的困难程度越低，我们持续去完成的可能性就越高。

它能帮我们先搭建起一个稳定的框架，而突破性、创新性的东西就从这些框架中发展出来。那该如何培养仪式习惯呢？书中也给了明确的三步：明确目标、正视现实、付诸行动。

当读完这本书，学到用到这些方法，相信你在2024，无论是生活还是事业，都能精力满满、成就满满。

以上，来自本次野生读书会由泡菜领读《精力管理》的精华内容，如果想领取全部领读书稿，可关注本公众号，回复“精力管理”即可，如图：

延伸阅读：

读完《黄帝内经》，一整年精力值拉满了（附读书笔记）

2023年松月学习清单：Keep learning，就能成为你自己

这7个具体场景，AI帮了我大忙了（附完整使用方法）

很多人好奇我们今年会读哪些书，2024年野生读书会读书计划在此，可以戳文章查看👇👇👇：

2024年读书计划：你可以用一年时间变得很强

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