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一篇文章教你如何应对更年期职场困惑

英国简悦长青HELEVATED

2025-08-22

会议室里突然的潮红和汗珠，深夜辗转反侧的失眠，莫名袭来的焦虑易怒——这些更年期症状正在悄悄侵蚀你的职业形象和工作能力。

Part.01

什么是更年期？

更年期是女性从生育期过渡到非生育期的自然生理过程，通常发生在45-55岁之间。这一时期，卵巢功能逐渐衰退，雌激素水平显著下降，导致月经周期变得不规律最终停止。

97%的更年期症状被忽视。除了众所周知的乱经和情绪不稳定，更年期还会出现潮热出汗，自律神经失调、头痛、睡眠质量变差、掉发、肤况变差、体重变化快乃至便秘等一系列问题。

这些症状都是荷尔蒙失调导致的“潜在女性问题”，会在女性职业生涯的关键阶段悄然袭来，严重影响工作表现和职业发展。

Part.02

更年期症状如何影响职场女性

潮热、失眠、情绪波动和衰老外观这些更年期症状，对职场女性的影响远超一般人的想象。身体和生理层面的变化会直接削弱工作效率和质量。

潮热发作时，女性可能会突然感到浑身发热、面部潮红和大汗淋漓，这种不适在重要会议或商务洽谈时尤其令人尴尬和分心。

失眠会导致日间疲劳、注意力不集中和记忆力下降。研究表明，睡眠质量差的员工工作效率会下降30%以上，创新能力也会显著降低。

心理和情绪层面的波动则可能破坏职场关系和专业形象。更年期女性常常面临情绪不稳定、焦虑和抑郁的困扰。

这会使原本得心应手的工作任务变得艰巨，甚至影响团队氛围和管理效能。许多女性高管在此期间被误认为“领导力下降”，实则是生理变化所致。

社会和外貌层面的变化同样不容忽视。皮肤状况变差、脱发和体重增加会让引发自我形象焦虑，降低自信，在需要代表公司对外交往时尤其感到不安。

Part.03

典型案例分析

案例一：科技业女主管的情绪危机。深圳市某科技业50多岁的部门女主管，开始对同事冷言冷语及责备，严重时甚至拍桌大吼。

共事许久的同事表示，之前的她不是这样的个性，建议她寻求专业医师帮助，最后确诊为更年期荷尔蒙失调导致的情绪不稳定。这种情况自身不易察觉，需要身边亲友同事的帮忙提醒。

案例二：高管女性的隐形离职。根据MPower by Enable的研究，由于缺乏足够支持来治疗更年期症状，10%的女性被迫离岗。

这些女性的症状导致她们对自己的能力和技能失去信心，然后被迫请假或离职。英国数据显示，更年期女性占女性劳动力的23%，因更年期症状造成的工时损失每年高达1.88亿英镑的经济损失。

Part.04

七大缓解方法，助你职场重回巅峰

1.饮食调整与营养补充

增加摄入含大豆异黄酮的食物非常重要。众多营养师推荐适当补充含大豆异黄酮的食物，如豆制品像豆腐、豆干、豆浆等。

大豆异黄酮是一种天然的植物雌激素，是大豆生长过程中的次级代谢产物。研究表明它具有多种生理功效：一项实验发现，大豆异黄酮能够提高去卵巢大鼠肝组织的抗氧化能力；它通过多种机制发挥预防心脑血管疾病、抗骨质疏松症、抗氧化、抗炎等作用；

大豆异黄酮苷元是其发挥主要功能活性的形式，具有预防心血管疾病、预防骨质疏松、抗肿瘤和神经保护等效果。

2. 黑升麻提取物的应用

黑升麻（black cohosh）是一种生长在北美东部的毛莨科植物，曾被美洲印地安土著居民用于治疗妇科疾病。

研究表明，黑升麻提取物可产生类雌激素样效果，调节内分泌平衡，从而有助于缓解更年期失眠、潮热、背部疼痛及情绪失控等不适症状。

其作用机制包括：作用于5-羟色胺受体，缓解潮热症状和改善情绪；通过调整下丘脑体温调节中枢来纠正体温调节紊乱；兼有组织选择性雌激素激动剂和拮抗剂的属性。

临床研究证实，黑升麻提取物治疗围绝经期潮热盗汗患者的有效率高达90.20%，且不良反应发生率仅为3.92%。

3. NADH的抗氧化作用

NADH（烟酰胺腺嘌呤二核苷酸）是细胞能量生产的重要辅酶。虽然搜索结果中关于NADH的直接信息有限，但研究表明抗氧化剂对更年期女性非常重要。

更年期女性雌激素下降会导致氧化应激增加，加速衰老过程。补充抗氧化物质有助于减轻这些变化带来的负面影响。

4. 办公室舒展运动

对于日常久坐的办公室女性，可以因地制宜地利用办公室物品进行锻炼。连续坐姿工作1-2小时就应考虑活动一下筋骨。

放松身体：调整坐姿，腰背挺直，两眼平视前方，先让身体的肌肉紧缩、再放松，重复几次。

腹式呼吸：鼻子吸气，整个腹腔向外打开，然后用嘴巴呼气，如此反复进行5-6次，促进末梢循环，有助于缓解压力。

扩胸运动：两手轻轻握拳放于胸前，两肘与肩平直，两拳向外扩开胸怀，重复4-5次。

5. 科学运动计划

最适合集中进行舒展运动的时间是每天下午的3-6点，其次是傍晚的7-9点，每次运动时间不宜过长，一般强度运动控制在1个小时内为宜。

运动强度应先易后难，运动时间先短后长，锻炼时量力而行，避免快速、旋转或可能引起跌倒的动作。运动前先做准备活动，防止突然剧烈活动造成的心慌、受伤等。

6. 心理调适与压力管理

正念冥想：每天15分钟的正念练习，持续8周可使抗压能力提升57%。

认知行为疗法：通过记录自动负面思维，改变认知模式，缓解情绪波动。

短期心理咨询：利用EAP员工援助计划等专业资源，获得针对性指导。

7. 职场沟通与支持系统

与管理者沟通：向经理反馈自己的情况和需求，减少愤怒和孤立感。

参与支持计划：参加如MPower by Enable等专门为更年期女性设计的职场支持计划。

建立同伴支持：寻找同样经历更年期的同事，分享经验和应对策略。

正如一位经历过这个阶段的高管所说：“更年期不是职业生活的终点，而是重塑职业形象和新领导力风格的机会。”

简悦长青Helevated作为一直注重女性抗衰的英国长寿品牌，女性在职场的状态和表现同样一直被关注！

适时的摄入均衡的营养，是更年期在职场应对各种问题表现的重要方法之一！在均衡营养方面，简悦长青Helevated给出了更科学的补充方案。

更宁紫光瓶蕴含的天然黑升麻、大豆异黄酮，及NADH。；

以"多靶点矩阵调节+分子级精准投送为核心模式。这一模式不仅关注症状的缓解，更注重从细胞层面重建机体的平衡。

实验数据显示，复合更宁紫光瓶采取的多靶点调节方案在改善潮热、失眠、情绪波动等症状方面，效果显著优于传统单一疗法。就像给雌激素信号装上 “助力器”，缓解因雌激素波动带来的不适，调节身体机能，让皮肤重焕光彩，情绪平稳，睡眠改善。

节身体机能，让皮肤重焕光彩，情绪平稳，睡眠改善。

参考文献：

1、王春丽等, 《大豆异黄酮对去卵巢大鼠肝线粒体的抗氧化作用》,《营养学报》, 2007.

2、《更年期妇女健康管理专家共识（基层版）》, 北京妇产学会社区与基层分会, 2021.

3、《女性围绝经期营养管理中国专家共识（2025版）》

4、《权威发布！2025版更年期营养“国标”出炉，4大饮食原则助女性平稳过渡》, 营养及健康管理, 2025-08-19.

5、《科学饮食、积极干预，助更年期女性远离困扰》, 中国妇女报, 2025-08-06.

6、《女性更年期与绝经有什么关系》, 复禾医药, 2025-08-17.

7、《陳潔雯醫師專欄⟫女性、男性更年期症狀有哪些？新陳代謝科醫師的更年期保健建議》, 2025-08-19.

8、《女性更年期掌握五大饮食要点更利于健康》, 玉林晚报, 2025-08-19.

9、突破性見解：MPower by Enable 改變更年期女性的工作場所體驗 - 歐盟記者，EU Repoter

【声明】内容源于网络

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英国简悦HELEVATED，源自牛津的前沿长寿品牌。以分子医学为核心，依托全球前沿合成生物学平台，研发强效抗衰和精准递送机制的营养补充剂，精准干预衰老过程。致力于修护激活生命活力，滋养自然与和谐的能量。

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