更年期失眠：了解原因与轻松应对

对许多⼥性来说，更年期不仅仅是⽣理上的改变，还伴随着许多让⼈头疼的问题，其中失眠尤为常⻅。你可能会发现⾃⼰辗转反侧，夜不能寐，甚⾄因为夜间醒来次数过多⽽感觉整晚没睡好。

那么，为什么更年期会让睡眠变得这么困难？⼜有什么⽅法可以帮助改善呢？让我们⼀起来看看吧！

图⽚参考⾃ Cytoplan 博客⽂章

《Menopause and Insomnia》

研究发现，

有很多⽅法可以帮助你重新找回好眠！

1.固定睡眠时间

每天在固定的时间上床和起床，即使周末也不例外，这会帮助你的⾝体形成规律的⽣物钟

2.营造舒适的睡眠环境

确保你的卧室安静、⿊暗且温度适宜。可以试试⽤遮光窗帘和⽩噪⾳机来减少⼲扰

3.避免刺激性饮料

睡前⾄少 4 ⼩时不要喝咖啡或茶，也尽量避免酒精，因为它们都会影响你的睡眠深度

4.补充富含NADH/大豆异黄酮/GABA的⻝物或者营养补剂

5.学会放松

试试冥想、深呼吸或者轻柔的瑜伽练习，帮助⼤脑和⾝体在睡前进⼊平静状态。

6.养成运动习惯

每天适度运动，⽐如散步或瑜伽，可以帮助你更快⼊睡，但避免在睡前剧烈运动。

7.别害怕寻求帮助

如果失眠持续严重影响你的⽣活，可以去找医⽣聊聊。激素替代疗法（HRT）`或者专业建议可能是你的解药！

更年期失眠虽然让⼈烦恼，但通过⼀点点改变⽣活⽅式和睡眠习惯，你可以改善睡眠质量，让⾃⼰焕发活⼒。

别忘了，你不是⼀个⼈在⾯对这些问题，⼥性健康的未来掌握在你⼿中——从今天起，打造属于你的完美睡眠，迎接更加⾃信、优雅的每⼀天！

Helevated，作为您健康与幸福的伙伴，不要忘记在小红书上关注我们@HELEVATED OFFICIAL，与我们一同分享和探索健康与幸福的秘诀。有机会获得产品上新试用。

参考：

- Healthline ⽹站的⽂章《Menopause and Insomnia: How to Treat Sleep Issues》

（https://www.healthline.com/health/menopause/menopause-and-insomnia）

- Hartmann,C.,&Kempf,A.的文章《Mitochondrialcontrolofsleep》（CurrentOpinionin

Neurobiology,2023，https://doi.org/10.1016/j.conb.2023.102733）。

- Varinthra,P.,等人的文章《TheroleoftheGABAergicsystemoninsomnia》（TzuChi

MedicalJournal,2024，https://doi.org/10.4103/tcmj.tcmj_243_23）

插画图源网络