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最近我在知识星球和私信都收到了大量朋友的提问，比如：
现在职场里看不到方向，面临35岁，该怎么办？目前就只有职场这条路，太焦虑了，但副业没时间做，该怎么办？家庭和工作两头忙，职场已经压的人喘不过气了，现在AI又来了，焦虑陡升，该怎么办？……
这篇文章，来自前段时间春山来野生运营做的快闪分享，主题为《2025职场破局指南：4个公式搞定涨薪、副业与防内耗》的文字精华。
这一场分享，直播间和群里的氛围太好了！春山作为过来人，4年涨薪翻3倍，非常能和大家共情，不仅贡献了方法论、心法还穿插了很多个人小故事和对大家的鼓励。 瞧瞧这评论区，燃爆了。
春山给我感觉：掌控人生主动权的大女主，思维清晰，行动果断，背后全是一次次的踩坑和经验总结啊！
错过的一定要去回听，会让你重新完成一次自己的职场、副业、情绪和精力的全面梳理。与其不停赶路，不如先停下来看清路。
本次PPT+音频已上传👇👇👇
一、自我介绍
大家好，我是春山，在和大家聊职场前，我先做一个简单的自我介绍：我98 年，河北保定人，建筑专业，一个踏踏实实做事，开开心心做人的北漂搞钱女孩~
主业：在北京工作4年+，双非二本，从小公司到大厂，一路过五关斩六将，累计薪资翻3倍，作为面试官面过100+人...
经历过公司内升职加薪和公司外跳槽涨薪多次最高50%+，也经历过项目主导权被抢、无缝衔接下家社保咋搞、简历上要不要写哪些经历、如何向上管理谈加薪或拿高绩效...
副业：23年开始折腾过n个副业，赚过几万块钱，也在生财有术北京线下200人会场当过主持人，目前在做轻奢品牌带货
生活：2个月成功减肥20斤，个人原则是该做事的时候就好好做事，该玩的时候就好好玩，所以我平时也经常和朋友一起打麻将、按摩、旅游、运动、游泳，甚至今年立下flag想要去学跳舞，再圆一个小时候的梦想hahh~
个人剖析：我的MBTI是ESTJ，盖洛普才干是成就驱动、积极主动、追求卓越、目标导向、善于捕捉每个人的不同并发挥其所长···
二、分享目录：
看到大家填的问卷里写的比较多关于怎么做选择和决策？能感受到大家很迷茫或者是很纠结，所以我今天下午就临时紧急又加了第5部分，教大家一个万能决策法，希望能帮助到大家。
在正式开启第一部分前，聊一下25年现在的大环境，在这么难的情况下，我们到底要如何自处？我这里列了 4 个问题，大家可以看下，你属于哪一类？
三、职场涨薪：
在职场，很多时候是思维&观念&意识需要先改变，也正因为思维改变了你后续的行动才能走在正确的方向上。
那我相信大家可能有一些惯有思维，例如我刚毕业的前两三年，也有过第一点的类似思维：我认为干了很多活，我只要足够努力，你就应该给我加薪。有没有这样同感的？觉得我只要干好了，领导你就应该主动跟我说给我加薪。
但实际上这个思维是一个错误的观念，一方面因为干活的人太多了，领导也看不过来，另一方面加薪名额一般都是有限的，他看到的也不一定是全貌，所以可能需要你来主动汇报。
有的人可能也会觉得自己在公司待的时间足够长，例如待了 5年、8年，用这个条件谈薪。可能你在五年前、十年前它确实是可行的。
例如你待了 8 年熬鹰式的把别人熬走了，你可以当管理者，或者是说你能晋升加薪，因为你成了最了解这个部门所有业务的人。但现在靠这个基本上很难了。
我们如果真的想涨薪，我们可以从以下四个方面入手：
第一，找到一个合适的谈判时机。例如某个年度调薪节点、某个大项目做好后、自己最近表现还不错、以及小道消息获取到有调薪名额的时候、甚至是领导心情还不错的时候等各类合适节点，更容易成功，当然大前提是你的公司或者你部门效益还可以，在这种情况下我们要表达忠诚与感恩。
第二，表达你的个人价值，就是让领导看到你的能力变化，例如从单点的能力现在到了全链路的能力。这个时候你去跟你领导去提，就能体现你对业务的独特价值，比别人这方面更擅长，或者我做得更好，那你这个核心竞争力就体现出来了。
第三，产出价值，就是你不仅自己成长了，然后你的工作或者项目同时也为公司或者部门做出了贡献，不管是业绩也好，效率提高了也好，都算，核心是用实际数据来说明，这个很重要。
第四，你的替代成本比较高，核心是让领导看到你未来的潜力，不易替代，你能为业务继续创造更多的价值，因为加薪的核心逻辑里之前的工作做得好，只是一个基础，更多看的是你未来到底能不能创造更多价值。如果能，那大概率会给你加薪，这是一个更加重要的考虑。
是关于观念的这个思维的改变，那如何做呢？
可以看下图示例，我重点提醒两类可能大家经常遇到，但是不太会处理的情况。
第一类，如果你想让领导涨30%，领导说现在公司经营困难，或者是说现在有什么薪资结构的限制，这时候他说我只能给你涨15%，就可能低于你的预期。那这种情况下你要怎么做呢？
这种情况我相信大家也有遇到过的，那但这种情况下我们肯定是要给他说的一件事，就是要定目标，例如说我理解咱们公司某某某这个规则，或者是说我理解咱公司的现在困境。但是如果我下半年达到了某个你测算过应该能完成的目标，然后是不是可以再弥补那部分从而达到我的预期？
那其实也就类似于给领导画饼嘛，一般领导都会答应的，毕竟他也要靠你来做出更高成绩为公司做贡献嘛。有时候，即使最后没有百分百实现，只要不是差的很多，大概率领导也会兑现承诺的。
第二类，其实我觉得和领导当面聊是最好的，但是有的人可能比较社恐，你就不当面聊，那你就微信，也可以，你就参考我这个完整话术就可以，但是最后，就是无论涨薪与否，我都会做好本职工作，希望您认真考虑。
这句话我觉得是需要说的，首先因为现在大环境现在不太好，我们要给自己留退路，不要把路堵死；其次领导也会觉得你没有在威胁他，这个点我认为非常重要。
所以，涨薪本质公式=谈判时机×{你的隐性价值（个人价值+产出价值）+替代成本}
四、副业选择：
副业有很多，只有真正适合自己的才能坚持下去才是最好的，不然可能东一榔头西一棒槌，又拧巴又干不好的内耗。
这PPT上是我个人做过的副业，这里面黑色的部分我现在不怎么做了。
原因主要有三：第一，我要顾主业所以可能精力有限，无法坚持日更，第二，它投产比较低，第三，带给我的成就感比较少，所以我跑通了MVP掌握了整个流程，我就暂时不做了。
而且做了这么多副业，我会发现其实它的投产比还不如主业，有时候甚至不如主业好好做，拿个高绩效或者涨次薪，一年的几万可能就出来了，而副业，你半夜可能是 24 点都要回消息，去解决用户的问题，比主业还辛苦，所以目前看来黑色部分的投产比并不高。
蓝色部分的副业是我一直在做的。原因是我觉得他带给我的不仅是金钱上，更多是我能够帮助别人而带来的及时反馈，也能看到其实对比别的副业赚的并不多，因为我个人时间有限且定价不高，也喜欢通过这件事去交一些志同道合的朋友，看着他们升职加薪、工作拿回主导权更顺利、和领导关系越来越好了、比他年龄大的同事也都越来越配合他了等等。
我个人也遇到过最后这种情况，其实核心原因是自己那时候自己经验不足有点自卑，配得感低，不好意思安排人家工作，还是不够自信的问题。那这种情况核心就是相信既然领导把这个项目交给你来领导，就说明你在这个项目上肯定是有过人之处的，领导都相信你，你还有什么不相信自己的呢？所以就大胆一点，自信一点，勇敢一点，把事情做好给自己底气和自信，用事实让所有人心服口服。
红色部分是现在在做的副业，轻奢品牌的主理人，目前主要以人造海水珍珠为主，为什么要做这个呢？也是我从去年的 9 月份开始经过三个月的调研和找资源找供应链大佬，以及我自己先也买了非常多珍珠产品，珍珠项链、耳钉、手链、戒指，都自己亲身戴过几个月后12月份才开始做。
核心就是高货且性价比高，普通人作为首饰非常合适，毕竟戴上后整个人气质感觉起来了，戴上心情也很美，过年送自己、送妈妈、送婆婆、送闺蜜，作为伴手礼再合适不过了，花最少的钱，让自己变美！
副业核心看是否是自己热爱，也就是我所说的带给我的成就感和意义感，其次看投产比。
那大家要如何去选择呢？大家看这个总结的三叶草模型，我也举了例子。技能（策划、数据、做PPT、运营、沟通协调都算）、资源（1000个信任你的私域好友、KOL和KOC达人资源、供应链货源等等都算）、热爱（不赚钱我都愿意做的事，我觉得这句话就足够描述怎么算热爱了），详细的可以看下方PPT或者听直播音频回放。
副业最优解选择公式=技能∩资源∩热爱 三者交叉点
最后，那关于副业这一趴，送大家几句话，我自己做过很多副业，感觉做副业还是很需要心力的，想把这几句一直激励我的话送给大家！
1）完成比完美更重要，用“小成就清单”积累自信，多尝试多试错，积累出一些商业嗅觉，增强自信是副业做成的关键，因为做副业需要信念！
2）被看见的前提，是敢站在聚光灯下——哪怕手在发抖
3）成功不是一蹴而就的，而是每一次‘丢脸’后的迭代
五、AI时代如何防止焦虑内耗？
核心我们要转变一些思维，不要害怕 AI 取代我们，我们要把这种被替代的恐惧转向成这种人机共生的思维。未来一定是人和 AI 共生的，一定是要有一个拥抱AI的状态。
那既然要共生，我们就要理清楚 AI 会什么？我们会什么？ AI 擅长什么？我们擅长什么？我们有什么独特之处？这些东西弄明白了，弄清楚了就没什么可怕的。
AI 它擅长重复性劳动，我们人类擅长什么呢？我个人目前粗浅的认为，可能也不一定准确，我们的策略制定，你看 AI 它制定的策略不一定完全符合实际，肯定还是需要人修改的，人还是需要有独特的能力。
再谈情感共鸣， AI不可能完全替代真正的人的情感。
最后再谈，跨领域创新这事就是 AI 还真不行，它只能是从现有的东西里去编，给你一些答案，它不能给你创造一些新的答案，还得靠人，因为这个里面可能要涉及到很多的这种与人的沟通，以及各种各样的思维碰撞才能做出彩的方案。
所以如果你是运营的话，我们要在未来具备三个核心竞争力：模糊问题界定的能力、跨领域的资源整合能力、价值观驱动的用户链接。因为每个人价值观是不一样的，这个是独一无二AI无法取代的。
好，那我们知道了，那我们如何继续解决焦虑呢，那一定是具体化。焦虑的反义词是具体，只有把事情写的和做的越具体，我们才能越不焦虑不内耗，内心就会平静。
那具体做事也有进阶逻辑，分三层，你看看你现在属于哪一层，当第一层做好了，就可以思考第二层，当第二层做好了，就可以思考如何让AI替你做好第三层，这样你才能利用二八原则 ，让AI替你做那 80% 的事情，而你去做那更有价值的 20% 的事情。
但是在这个过程中，一定是你和 AI 磨合的过程，不断调优，就像大模型也是要不断调优的逻辑。
AI放焦虑内耗公式=聚焦核心竞争力×AI替代重复性工作×动态调优
六、职场涨薪：
现代职场人如何做好能量管理，写了几种状态，看看说的是不是你？
针对以上问题，我总结了三大法则，先说体能管理，为什么我能在2个月内成功减肥 20 斤？就是我把减肥这件事儿当成了一种习惯，我不认为它是一个痛苦的任务，我是把它当成了习惯。
体能管理这部分，我认为习惯是最大的自律，而非我们刻意去做这件事儿。如果你刻意去做这件事儿，那你一定就是很难管理的很好或者不太稳定，如果你想稳定一定是养成习惯，详细的我就不说了，可以看PPT内容我写的很清楚。
再说情绪管理，不是说你不能有情绪，反而是你就必须要有情绪，你该哭哭，该骂骂，该发泄发泄，当然必须在相对合理的情况下。
而且我认为一定要有情绪，如果没有情绪才可怕呢。没有情绪的人他就会憋在心里，日积月累，你会发生更大的情绪，你可能说不准就哪天就崩溃了。
我们要主动的进行情绪管理，例如你可以主动和高能量的人去相处，这样你的生活也会非常高能，不会是那种负能量爆棚的环境。
最后再说思维能量，我觉得这个是终点，这个是最重要的，因为思维能量是拉开人与人之间差距的一个核心。然后那这里面我简单列了 3 个例子，写的比较清楚，可以看下方PPT或者听直播音频。
能量管理公式=体能管理+情绪管理×思维能量 三者缺一不可
七、加餐分享：
最后就是给大家准备的加餐分享---万能决策心法
因为看大家比较迷茫，然后不太擅长去做决策，而我又是一个特别擅长决策的人。我就别人的经验以及我自己的方法总结了一下我的个人心法，决策的一个核心逻辑：
第一步：尽可搜集尽可能多且真实的信息，因为你想要做决策，你得信息全，那做这一步的关键点是什么呢？是信息的渠道和质量。
第二步：将你搜集到的信息进行认知加工。那这一步关键点是什么呢？因每个人的认知不同，但这个认知没有绝对的对与错，因为每个人的认知都是根据自己的所见所得的经验所得，所以我们只需要理解一件事，就是每个人都需要为自己的认知买单就好了，就是做了决策就不要后悔。
我个人基本上就是这样的，做决策前可能会各种对比衡量，可能会纠结一会儿，这个时间长短取决于这个事情的重要性以及它本身所具备的特性等，但基本上只要我做了决策，就不会后悔。
第三步：决策，那决策的时候关键点又是什么呢？就是你的价值观和你的决策模型，然后每个人的价值观都是因人而异的。
我个人总结了一个非常简单的 360 度评估按优先级选择决策模型，供给大家参考使用。
我重点提一下，很多时候我们难以决策的核心原因是想既要又要还要，实话讲有点难，有的时候可能需要舍弃一个，例如咱们就既要又要，我个人觉得还是比较好实现的，所以大家可能也不要太贪心，这样你就能决策的更快更准确一点。
以上就是我要分享的内容啦，希望对大家有所帮助。最后再用一句话，结束今天的分享：成长从来不是一蹴而就的，走的每一步路都算数，时间花在哪里，成果就在哪里，唯有用心耕耘。才能嗅得花香！
欢迎链接嘉宾！
嘉宾 & 本文作者介绍：春山，4年+运营经验，薪资4年翻3倍，曾在京东做金融，现在网易某业务线运营负责人和人造海水珍珠品牌主理人。
既然看到这里了，福利必须送上：春山提供的《老板不敢拒的涨薪话术+副业自测表.pdf》（足足6页），获取方法：关注野生运营社区公众号（即本公众号），回复关键词“涨薪”，即可获得（不是留言区哈），如图：
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