为什么我一天能干这么多事？

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昨天在群里，有朋友问：松月，你都这么忙了，还能有时间搞身体，分享一下怎么做到的？

一人公司的日子，确实比上班忙多了，全部事情你都要自己操心，事情有时候会山呼海啸袭来，一路上我也总结了一些方法：

1、知道什么是你的底线（是身体健康，对我来说睡眠＞运动＞饮食=情绪）

2、知道事情之间的优先级（每天早上我甚至会花半个小时去想，我今天要干哪些事，哪些是高优，如何排序才能最大程度提升我今天的整体产能）

3、不带内耗的投入到当下事情（上一步做好后，就是带有冲刺感去投入到做事情本身）

很多人问过我一个问题：也想做一人公司，需要什么能力？

很多老师都分享过这个答案，产品能力、流量能力、内容能力……说的都没错，但我一路实践下来，想做一人公司的人，必须要有执行力，你能不能想到就马上做？去验证你的想法和市场的接受度，这才是一人公司的胜负手。

如果你想拥有强悍的执行力，我推荐你去看看《福格行为模型》这本书，这本书是我在做运营时的必读书，当时我的leader反复跟我说的一句话：你在设计产品的时候，一定要想到用户会在什么场景下用，这就是福格行为模型中提到的“提示”。

如果你想让一个行为能持续发生，你需要集齐“动机×能力×提示”这三个要素，执行力并不需要意志力，你缺的只是方法。

9月14日~9月28日，「野生读书会」将会用半个月的时间组织《福格行为模型》共读，无论你是做产品、运营、市场等工作，还是想让自己提高执行力，或养成一个好习惯 or 戒掉一个坏习惯，这本书都会给你一把改变的钥匙。

至于这本书为什么要读，我们怎么组织读，读完会有什么收获？下面会由「野生读书会」阿知为你详细说说，记得要看到最后哦！

PS：报名共读，需要成为「野生读书会」知识星球成员，如果想加入可以私聊松月领取优惠券！

9月14日~9月28日

共读《福格行为模型》

…………

「野生读书会」在9月将共读一本关于行为设计的经典作品《福格行为模型》。

这本书可能会改变你对习惯养成的认知，它强调通过微小而积极的行为改变，让好习惯自然融入生活，打破大多数人依赖意志力的传统假设。

如果想要轻松又有效地养成好习惯，改掉坏习惯，毫无阻力地实现自我提升，该如何实现呢？这本书给你答案。

01 什么是行为模型

本书作者福格博士亲自拆解了他提出的福格行为模型，其核心就是一个公式，B=MAP。

一个行为（Behavior）的发生，需要动机（Motivation）、能力（Ability）和提示（Prompt）三个要素同时满足。

动机（Motivation）：指个体对某一行为的渴望程度。动机越强，个体越有可能采取行动。

能力（Ability）：指个体执行某一行为所需的技能、资源和条件。能力越高，行为越容易实现。

提示（Prompt）：指触发个体采取行动的外部或内部信号。提示越明显，个体越容易注意到并采取行动。

作者通过分析这一模型要素在驱动人类行为中的重要作用，并在书中提供了激发这些要素，以更好地推动行为改变的有效方法。

02 福格行为模型能用在哪里？

（1）如何戒掉刷手机瘾

就拿不停刷手机为例，明明想改掉这个坏习惯，但手还是不停的在划。为什么戒断手机这么难呢？

我们尝试用福格行为模型分析一下。

动机：想玩手机的冲动。比如：好累啊，刷会手机放松一下；今天太忙了，还没看看手机……想要拿起手机的冲动理由真的是千千万。

能力：玩手机的便利程度。从手边、兜里，随时随地就能拿出来，一秒开机，进入无比丝滑，便利程度拉满。

提示：触发玩手机行为的信号。APP推送的资讯，不时跳出的广告，好友发来的消息……各种形式的提醒随时“勾引”着我们。

这么一看，刷手机真的非常容易，几乎不需要付出任何难度，难怪我们很难戒掉。

在旧的观点里面，我们改掉坏习惯需要的是靠意志力，靠忍着不玩、忍着不吃，扛过去。但书中告诉我们，意志力是会被消耗的，非常容易崩溃。

《福格行为模型》提供了更科学且实操的方法，即用"行为设计"取代"意志力对抗"，实现无痛戒除手机依赖。

那思路就有了，我们可以让玩手机变难，让提醒我们玩手机的提示变少。

比如把手机颜色调深；把语言设置成英文模式；把app的消息提醒都关闭，工作或休息时，把手机放远一点……

（2）如何爱上读书

想要培养一个好习惯，那也要从这三个方面入手。

动机：让自己非常渴望读完这本书。

你可以给自己一些预期，比如这本书能帮自己解决什么问题，或者得到什么改变。也可以给自己一点实物激励，比如读完这本书奖励自己一杯奶茶。当然，在野生读书会读完这本书拿回押金，也是一种动机。

能力：让读书变的非常容易。

你可以把纸质书就摆在书桌手边，随时拿起来就能看；你可以把电子书放在书架的最前面，或者把阅读app放在手机最醒目的地方，点开马上能读。当然你也可以选择听书或者在读书会里跟读，这样都能使阅读变容易。

提示：提醒开始读书的信号。

你可以给自己定一个阅读闹钟，告诉自己到点读书了；或者是找个读书搭子、共读社群，伙伴们开始读书了，也能提醒你开始读书。或者你在野生读书会，看到领读人发笔记，书友交打卡了，就该提醒自己了。

当你把这几点都做好，每天只要先翻开书读一分钟，那么开始读完一本书就不难了。长期的行为模式设计好，好习惯自然也养成了。

（3）商业行为运用

福格行为模型不只可以运用在个人日常生活习惯的培养，也可以给职场人很多工作的启发，可以运用在商业行为中。

比如，运用在产品的设计和运营中：

提高用户“能力”：让产品操作更简单、使用更便捷；

增强用户“动机”：利用情感设计、奖励机制等激发用户兴趣；

设置有效“提示”：通过恰当的提醒（如推送通知）引导用户及时行动。

举个例子，很多人都用多邻国学语言，它将学习内容拆分为小模块，是用户能力很容易达成；同时通过游戏化元素增加乐趣，激发学习的动机；并通过每日提醒推动坚持练习。

03 如何设计行为

本书当然不只一个公式那么简单。书中不仅针对模型公式的每个要素都做了深度解析，还给出了福格行为设计工具箱，包含15种人生情景与挑战、300个微习惯配方、100种庆祝方式，手把手地教你减重、减压、改善睡眠质量、摆脱坏习惯、提升效率......

这里就先给你简单分享，如何设计行为，书中给了7个步骤。

❶明确愿望

先明确自己真正想要的是什么，明确你真正渴望的改变。思考它是否源于深层价值需求，而非外部比较。比如可能想减肥，但你真正需要的可能是变得更健康，而不是瘦到80斤。

❷探索行为选项

你可以借助网络、专家、阅读、朋友家人等方式，运用发散思维，把所有可能帮助你实现愿望的行为都列出来。避免想当然或直接照搬他人方案，保持开放探索。

❸为自己匹配具体行为

从众多行为中筛选1-3个适合自己的“黄金行为”。使用焦点地图工具，依据“高影响力”和“易做到”两个维度评估，选择你真心想做且能做到、能持续的行为。

❹从微习惯开始

将黄金行为缩小规模，变成“微习惯”。这个它应简单到不可能失败。比如，从读一页书开始培养阅读习惯；或者是先跑100米，而不是一开始就一公里。

❺找到“对”的提示

提示是行为发生的开关，而最好的提示就是把新的行为，融入到现在已有的生活日常之中。比如总记不住吃维生素，那就把维生素放在水杯旁边，在日常喝水的时候融入吃维生素这个动作。

❻庆祝成功

完成行为后立即庆祝，哪怕只是心中默念“我做到了”。庆祝创造积极情绪，释放多巴胺，帮助大脑将行为编码为渴望重复的快乐，这样习惯行为的养成又轻松一点。

❼排除障碍、重复和扩展

定期回顾习惯培养过程，识别障碍并调整。优化行为设计，或在能力提升后扩展习惯规模。保持耐心与灵活性，让改变持续发生。

最近很流行一句话，“你需要建立系统，而不是建立目标/制定计划”。

很多人能轻松毫不费力地养成好习惯，也能轻松改掉坏习惯，都是因为他们有一套“简单”的系统，所以他们也比别人成长的快很多。

这本书不仅能帮你养成习惯，实现个人改变，也能够帮助群体直面挑战。只要掌握福格行为模型的精髓并加以灵活运用，每个人都能够轻松改变自己的工作与生活，成为自己想要成为的那个人。

04 为什么要来读书会共读？

加入共读之前，你可以会有这些疑问。

1️⃣《福格行为模型》什么人适合读呢？

✅“三分钟热度”想要改变的人

✅产品经理与用户体验设计师

✅教育工作者和健康从业者

✅团队管理者与团队教练

✅普通读者与自我提升爱好者

……

无论你是哪一种，都推荐你来读这本书。

2️⃣ 为什么要来共读？

如果你觉得读书对你来说不算轻松，这本书的题材对你来说不熟悉，或者不知道如何把一本书读得更透更好、真正的用上，你都应该来加入共读。

👉这里有：领读人带读~

本期我们邀请了领读人@Jasmine，来带领大家共读本书。不仅会有领读笔记，还给大家设计了一些实践内容，帮助大家运用起来。

👉这里有：押金激励+社群陪伴~

如果你自己阅读很难开始，或者容易中途放弃，那押金激励+打卡输出，可以倒逼你开启阅读，然后一步步变得更好。

每次300字的读书笔记压力并不大，只要你阅读了书籍，也看了领读笔记，轻轻松松就能完成的。

👉这里有：众多伙伴交流碰撞

加入共读，每期都有上百位书友一起共读和交流，大家可以碰撞自己的想法，这一定是比自己读收获更大的。

当然，还有很多一直都有的精彩环节，来帮你更好地吸收这本书。

1）直播分享：开营结营都会有连麦直播，会邀请松月、领读人、优秀书友等连麦交流分享这本书的精华干货内容。

2）话题圆桌：我们会组织大家参与社群的话题讨论，拥有不同经历的读者围绕一个话题深度交流探讨，碰撞出更多的思想火花。

3）积分活动：每期固定的打卡积分奖励玩法、Top的伙伴的实物奖励，让伙伴们可以争取松月送出的惊喜礼物！

……

如果你感兴趣的话

快点来报名👇

介绍一下本期读书会安排：

Q1：本次共读的时间安排是？

A1：9月14日开营直播，9月28日结营直播。

Q2：需要买纸质书吗？

A2：不需要，会有准备的电子书给大家。

Q3：如何报名本次共读？

A3：本次共读为押金打卡制，押金199元。

①「野生读书会」知识星球会员，直接扫码报名，然后私聊松月；

②非星球成员，先扫码加入读书会星球后，私聊松月；

Q4：此次共读活动的规则是什么？

活动当天，松月会拉共读群，读书会的具体规则如下：

❤读书任务：

读书日每天24点前，需要完成当日的读书任务（300+字原创读书笔记）提交在打卡任务中，同时需要在知识星球的书友笔记里点评2个对你有启发的笔记

❤读书会奖励：

活动结束后的7个工作日内，全勤小伙伴会收到退回押金，每期会根据获得最多的点评积分、参与最多次社群互动等维度，选出『最佳读书人』等荣誉称号。

获得的小伙伴，将会得到松月送出的惊喜礼物🎁

如果你也想和大家一起读书，欢迎加入「野生读书会」👇

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