为了节省时间，人们发明了各种各样的组合训练动作。由常见的动作进化而来，加入另一个动作，这样看起来虽然古怪（甚至很丑一点不酷），但能做到两个动作的无缝对接，并且在同一时间达到了双倍效率。
当你很赶时间，你不可能挨个去“享受”基本动作训练。下面几个组合动作，利用器材本身特性，把不同的动作结合在一起，给你“持久的享受”。
单腿前蹲+拉钢线
把钢线位置调整到你下蹲时胸部的位置，然后单手抓住。腿部是标准的单腿深蹲动作，膝盖呈90°，当起身时手臂往后拉绳。注意：背部挺直，膝盖不能超过脚尖。
深蹲+拉钢线
非常简单的动作，将普通的深蹲和拉线结合在一起。先把钢线放在一个较低的位置，手握住把柄，然后双腿下蹲，膝盖呈90°。当身子回到初始位置时，往后拉钢线。（这个动作对身体抗倾斜能力有帮助）
上箱子+哑铃推举
你以为推举就只能按在凳子上不动吗？不不，你可以加一点好玩的东西在里面。最常见的就是上台阶（箱子），将全身重量放到一条腿上，身体往上。然后站在箱子上做一个推举。Ok，下来。
俯卧划船
算是俯卧撑的变体，对另外一些变体感兴趣的可以回复“俯卧撑”查看。这个动作让全身绷紧，对手臂、肩背和腹腰力量有帮助。
罗马尼亚硬拉+俯身划船
RDL（罗马尼亚硬拉）是一个非常好的锻炼臀部肌肉的动作，结合俯身划船的动作，还能够练到肩背。从一个标准的罗马尼亚硬拉开始，当杠铃下降时，将要达到底部时做杠铃划船，然后回到初始姿势。
侧平板+拉钢线
一个标准的侧平板加上强度适中的拉绳，你觉得身体还能屹立不倒吗（本来就倒下了…）。这个动作完全可以放在之前我们核心训练部分内，抗扭曲。调整钢线高度，当我们用单肘支撑起上身时，另一只手拉绳。
山式俯卧撑
有点像之前俯卧撑篇里面提到过的“俯冲俯卧撑”前段，不过山式需要手掌着地而不是肘部。在俯卧撑的基本姿势下，拉进腿脚之间的距离，然后臀部向上，保持这个姿势，开始屈肘做一个“架空”的俯卧撑。
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