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随着社会生活节奏的加快
越来越多的人被 低质量睡眠 困扰
入睡难、入睡晚、醒得早
睡不着、睡不好
有一个甜美的睡眠成为了一件难事
而长期性的睡不好则会
对身体或心理造成一系列的问题
失眠、脱发、焦虑、抑郁
……
如何改善睡眠？
相信这是很多人都想问的问题
有的人通过食物或药物调整
有的人通过运动、音乐等方法解压
有的人通过心理暗示…
其实最近有科学家研究表示
一个简单的方法就能让你改善睡眠！
只需一条比较厚的被子
“睡觉，有时也需要一点简单的仪式感。”
瑞典卡罗林斯卡医学院的研究人员
进行了一项关于睡眠的试验
招募了 120 名具有临床失眠症状的成年人
并且每个人至少会有一种精神疾病
（如抑郁症、躁郁症、多动症或焦虑症）
这些参与者被随机分为了 2 组
其中一组盖的是 6~8 公斤的加重毛毯
另一对组则是 1.5 公斤化纤毯
他们将持续 4 周每天盖着这些被子睡觉
试验结果发现
▽
近 60％ 的加重毛毯使用者
表示自己的失眠症严重程度降低一半以上
而使用化纤毯的仅为 5.4%
盖加重毛毯的参与者失眠缓解率为 42.2%
盖化纤毯的参与者仅有 3.6%
而从化纤毯组转移到加重毛毯组后
参与者的失眠症状也大为减轻
大多数的参与者在实验结束后的一年里
选择了继续使用加重毛毯
其中 78％ 表示失眠症状得到有效缓解
研究人员分析认为
盖着加重毛毯睡觉的人群缓解失眠的可能性
比盖化纤毯的人高了近20倍
而且睡眠质量与白天嗜睡程度也得到改善
为什么“厚被子”有如此魔力呢？
加重毛毯之所以能够缓解失眠
可能是由于其施加在身体不同部位的压力
会刺激触觉、肌肉和关节
从而让人有被拥抱或被抚摸的感觉
此前有研究表明这种深层压力刺激
能够增加自主神经系统副交感神经兴奋
因而被认为具有镇静与放松的作用
另外深层压力刺激也会增加催产素的水平
它在放松和睡眠中起着重要作用
其实这种刺激与按摩很相似
有时候我们在按摩后也会觉得心情好很多
有的人喜欢水也是这样的原因
因为水压会给我们身体施加一些压力
从而让我们感受到放松
深层压力刺激这一方式
基本上对所有人都有效果
所以睡眠不太好的小伙伴
不妨试试这种方法
不过被子也不要选择太重哦
太重的被子可能会压迫胸部导致呼吸难受
因此产生一定的反效果
成年人一般6~10公斤的被子就可以了
此外，如果有呼吸系统或其他问题
最好就不要盖厚被子啦~
其实很多人都会在冬天换上厚被子
所以说
▽
“冬天起不了床怎么想都是被子的错”
你还有什么改善睡眠的方法呢？
欢迎留言分享给大家哦！
图片源于网络
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