

愤怒的副作用：这些潜在影响可能已超出你的想象

白塔数据

2024-05-31

导读：我们每个人都会有发怒的时刻，然而，愤怒的积累可能导致不容小觑的身体和心理问题。

我们每个人都会有发怒的时刻，然而，愤怒的积累可能导致不容小觑的身体和心理问题。

愤怒对健康的毁灭性影响远超你的想象

愤怒的负面影响并非仅局限于心理健康方面。根据医生和最新研究，它还会损害我们的心脏、大脑和胃肠道健康。虽然愤怒是一种人人都会经历的正常情绪——例如，在被司机突然切线或被老板要求加班时，很少有人能够完全保持冷静。但是，经常性或长期的愤怒会带来不容忽视的风险。

幸运的是，我们可以通过一些方法来抑制愤怒对身体的伤害。实践冥想以及学习以更健康的方式表达愤怒，都是有效的策略。

《美国心脏协会杂志》上一项最新研究聚焦于愤怒对心脏的不良影响，发现愤怒可能会通过损害血管功能，增加发生心脏病的风险。研究比较了愤怒、焦虑和悲伤三种情绪对心脏的影响，其中，让参与者完成挑战任务以诱发这三种情绪。

研究发现，经历生气情绪的参与者，其血管功能相比于其他两组表现更差——血管扩张的幅度较小。

哥伦比亚大学医学教授及该研究的主要作者Daichi Shimbo博士表示：“我们推测，长期频繁的愤怒如果对动脉造成慢性伤害，最终可能增加患心脏疾病的危险。”

探索愤怒情绪如何干扰我们的肠胃健康

医学专家正逐渐揭开愤怒如何扰乱胃肠系统的机理。当人们陷入愤怒时，身体会分泌多种蛋白质和激素，引发全身性炎症。长期的慢性炎症是许多疾病发生的潜在威胁。

身体的交感神经系统，也就是我们熟悉的“战斗或逃跑”反应，此时会启动。这一过程会导致血液从消化道转移到肌肉群，正如克利夫兰诊所胃肠、肝脏疾病及营养部行为医学主任Stephen Lupe所述。这种血流改变会减缓胃肠运动，可能引起便秘等消化问题。

而且，愤怒还会使得肠道内胞内间隙变大，让更多食物残渣和废物混入这些间隙，从而诱发更多炎症。这种反应有可能加重腹痛、腹胀或便秘等消化系统症状。

愤怒如何影响你的大脑认知功能

来自芝加哥Rush大学医学中心的精神病学和行为科学助理教授Joyce Tam提出，愤怒不仅影响情绪，还可能损害我们的认知功能。当愤怒袭来时，它会侵扰我们大脑前额皮层的神经细胞——这是调控注意力、认知控制及情绪调节的关键区域。

愤怒还会促使身体释放应激激素到血液中。Joyce Tam指出，这些激素的高浓度会侵蚀大脑前额皮层和海马体的神经细胞，从而对记忆和情绪管理的重要结构产生潜在损伤。

前额皮层的损害对人的心智产生深远影响

她还指出，前额皮层一旦受损，将严重影响到个体的决策力、注意力分配以及高级认知功能。

此外，海马体作为大脑负责记忆的核心区域，其神经元一旦损伤，就会妨碍我们学习新知以及存储信息的能力。如何针对性地应对愤怒情绪

首先要自我检测，判断自己是否存在过度或频繁的愤怒情绪，评估是否需要采取措施。尽管没有统一的严格标准，但如果你发现自己大多数时间都在生气，或者每天有很大一部分时间处于愤怒状态，那么可能是时候引起警觉了。马萨诸塞总医院和哈佛医学院的精神病学助理教授Antonia Seligowski，一位研究心脑连接的学者，提醒我们要对这样的情况保持关注。

认知短暂愤怒与长时间积累的愤怒之间的差异

她提到，偶尔的愤怒对话或心烦意乱是人类正常情感反应的一部分。然而，如果负面情绪延续过长，且感受更加强烈，那么它会对健康造成不利影响。

探索心理健康练习来应对愤怒带来的身心影响。她所在的研究团队正在关注，心理健康治疗方法，如特定类型的对话疗法或呼吸练习，是否能够缓解愤怒造成的身体问题。

更多的医生建议采用愤怒管理技巧。克利夫兰诊所的Lupe指出，催眠、冥想、正念等方法都有助于处理愤怒情绪，改变对愤怒的反应方式同样重要。

学会放慢情绪反应的速度。试着留意自己的感受，并试图减缓反应速度，然后适当地表达自己的情绪。同时，确保不要压制自己的感受，因为这可能会适得其反，使情绪加剧。

与其在愤怒时对家人大声嚷嚷或粗暴行事，不如尝试表达：“我因为X、Y和Z感到愤怒，所以我现在不想和你一起用餐，或者我需要一个拥抱和支持。”Lupe如是建议。

他强调，“放慢处理情绪的步骤。”

参考文献：

https://www.wsj.com/health/wellness/anger-health-effects-risks-heart-brain-mental-f4105ed7?mod=health_feat3_wellness_pos1

往期精选

白塔与浪潮健康达成战略合作，共建智慧医疗生态圈

「肿瘤放疗的个体化剂量优化研究」，张医生实现科研突破！