国庆7天长假已经结束
甚至还上了2天班
是不是依旧觉得浑身无力、不想上班？
那你可能是“假期综合征”犯啦
假期综合征也叫节后综合征，是人们在大假之后（特别是春节黄金周和国庆黄金周）出现的各种生理或心理的表现。如在节后的一段时间感觉厌倦，提不起精神，上班工作效率低，甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、神经性厌食、焦虑、神经衰弱等。
别怕 做对这几件事
让你的状态快速调整回来
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调整首先要从饮食和作息开始。北京大学公共卫生学院营养与食品卫生学系主任马冠生建议，饮食上，选择食用多样化的食物，可多吃一些深色蔬菜，肉类、蛋类、蔬菜、水果、五谷等都可选食，使所含营养素齐全，满足人体需要，少吃油炸、烧烤的食物。
另外，还有医院的营养医生建议，秋天干燥，要注意补水防秋燥，像小米南瓜粥、百合莲子粥等都可以安排上。
作息上，早睡早起。如果睡不着，睡前洗个热水澡，喝一杯热牛奶，用热水泡泡脚，听听音乐等，都有助于睡眠。晚上最好提前2小时躺在床上，最重要的是不要在床上玩手机，否则越玩越兴奋。
“我本来感觉还好，但一想到要进入繁重的工作模式，顿时像瘪了的气球。”据了解，如果这种状态持续时间过久、或者症状过重，很有可能转成职业倦怠。
那该如何应对？上班后，先制定工作计划，循序渐进，先易后难，同时注意工作环境室内通风，积极营造正能量氛围，远离抱怨、懒惰、不满的人，毕竟情绪会传染。
如果上班时提不起精神，可以喝点咖啡或者茶来提提神，有条件的话，中午可以休息一会儿，下午精力更充沛。
节后恢复运动非常有必要，否则人容易变得“懒”，总感觉没什么精神。身体活动的益处多多，可以调节心理平衡，减轻压力，缓解焦虑，改善睡眠。
注意，假期后还可以进行活动量相对大一点的运动，比如快跑、游泳、球类等，以帮助身体消耗一些能量，重获元气，还有助于睡眠。
你都学会了吗？
（小编只能帮你到这了）
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