今天6时19分，台州正式进入……

我们迎来冬天的第一个节气

——立冬

古时

民间习惯以这一天作为冬季的开始

虽然偶尔也会出现

舒适温暖的“小阳春”

但冷空气活动已日趋频繁

立冬后，气候由秋季少雨干燥向阴雨寒冻的冬季气候渐变。日照时间逐渐缩短，气温逐步下降，在这个时候适当进补，能让我们更好地抵御严寒，增强免疫力。

不过，立冬的“藏和补”也颇有讲究，要注意以下几点：

精神·平和安静

　　从入冬开始，不少人容易出现情绪悲伤和精神抑郁。改变这种不良情绪最好的方法就是多参加娱乐活动，陶冶情操，如健身跳舞、绘画、练书法、欣赏音乐等。还可适当晒太阳，光照可调节褪黑素的分泌，从而改善体内的内分泌环境，缓解低落情绪。

起居·晚起早睡

　　要适当早睡晚起，特别是老年人，最好等太阳升起、阳气生发时再起床，以保证充足睡眠。穿衣方面要做到厚薄适度，以舒适、不出汗为宜。

运动·和缓适度

　　立冬后，最好选择上午或下午阳光充足时运动，晚饭后不宜外出进行激烈运动。

　　锻炼宜选择轻缓的运动，如八段锦、太极拳、散步等，以微微汗出为度。年老体弱者，尤其是心脑血管及呼吸系统疾病患者，应禁止剧烈运动。户外活动时不能衣着过于单薄，要注意保暖。

饮食·御寒养肾

可适当增加主食和油脂的摄入，尤其是平素气血虚弱的老年患者，羊肉、牛肉、鸡肉、虾、鸽、鹌鹑、海参等食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多，御寒效果最好。

此外，还可多吃白萝卜、雪梨、银耳、柿子等润燥之品，多食新鲜蔬菜以避免缺乏维生素，少食海鲜、辣椒、葱等寒性、燥热之品。

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