今天是“全国母乳喂养日”。母乳是6个月内婴儿最理想的食物，母乳喂养对于促进儿童健康至关重要，加上奶粉质量问题频出，对于有备孕计划、已是准妈妈或刚刚晋升为新妈妈的女性们，有什么理由不学点“养成计”和“必杀技”，让自己成为一个奶水充足的“奶妈”，让你的宝宝一出生就有充足的“口粮”。
养成计1：知识储备和心理准备
即使你还没有分娩，甚至还没有怀孕，如果你有将来要母乳喂养的心愿，都应该提前做些知识的储备和心理上的准备。因为在母乳喂养过程中，你可能会遇到各种困难和阻力，提早做好知识储备和心理准备，有助于你顺利渡过这些难关。
很多女性对母乳喂养有不少错误认识，比如，认为分娩后先有奶再让宝宝吸。其实，乳汁的分泌是由宝宝吸吮的刺激发起的，所以宝宝出生后，就应该立刻让宝宝吸吮，以刺激妈妈的下丘脑分泌更多的泌乳素和催产素，有利于乳汁的分泌。这也就提示你，在选择分娩医院时，尽量选择有母婴同室的医院。另外，事先学会正确的哺乳姿势和喂哺方法，可以为你成功哺乳打下基础。
养成计2：学点胸部按摩术
无论你是准妈妈还是新妈妈，每天花5-15分钟做下胸部按摩是有必要的。方法很简单，用手掌侧先顺时针、再逆时针在乳房上打圈按摩即可。这样有利于胸部的血液循环和乳腺管的通畅，可以预防乳腺疾病，并有利于（分娩后）乳汁的分泌和顺利排出。
养成计3：选对内衣
内衣对女性乳腺的发育和保护都非常重要。专家提醒女性，从少女时代起就要注意选购合适的内衣，松紧合适，并有一定的支撑。有些喜欢运动的年轻女孩，为了运动方便会选择过紧的内衣，甚至束胸，这样会造成胸部血液供应受限，进而影响乳腺发育，甚至还会造成乳头的扁平、凹陷，不利于将来宝宝的吸吮。
怀孕四周后，乳房开始变大，怀孕前的内衣将不再合适，一定要即时更换更大罩杯的内衣；怀孕7个月后，就应该更换为哺乳内衣。
养成计4：避免趴睡
部分女性有趴着睡的习惯，这个习惯同样会压迫胸部，影响胸部的血液和淋巴循环，不利于乳腺发育和保健。有这个习惯的女性应纠正过来，改为平睡或侧睡。
养成计5：洗澡时清洗乳头
养成清洗乳头的习惯。专家介绍，乳头上有许多乳腺管的出口，乳头和乳晕的黏膜组织代谢旺盛（孕期尤甚），平时都会有分泌物，如果不清洗，这些分泌物和衣物上的纤维屑易混合并堵塞乳腺管。清洗可以在洗澡时完成。
怀孕5个月后，还应涂些植物油或矿物油，这样可以增加乳头的韧性。
