纽能护家 ‖ 控酸谨记：“1加、2减、3坚持”，远离痛风

尿酸高光靠饮食和饮水来调节很难将其降下来，还需要适当增加运动来促进尿酸的代谢，因此尿酸高的人每天要适量运动，但是最好是多做有氧运动，例如慢跑步、快走，而不建议剧烈的无氧运动可能会诱发痛风。

尿酸高的人饮食上不能过于随意，尤其是每天不能摄入过量的大鱼大肉，不注意食物的嘌呤含量，这样很容易导致体内尿酸排泄出现异常。

尿酸高的人要少喝酒甚至不喝酒。不管白酒、红酒还是啤酒，都建议您戒酒，尤其是一次性大量饮酒，这是降低高尿酸及痛风风险的原则之一。酒精进入人体后，会在代谢的过程中，消耗体内大量的水分，如果不能及时补水，那么血液会进一步被浓缩，尿酸的浓度也会进一步的升高，从而诱发痛风。

多喝水可以产生多的尿液，从而把多的尿酸从体内代谢出去。每天要维持1.5到2升的液体摄入，伴肾结石的可以增多到3L，增加尿酸排泄。最好是以白开水为主，不喝含糖饮料。

早睡早起能够使人的新陈代谢快,还能使内脏得到充分的休息,使人的精力更加充沛。熬夜容易导致身体的内分泌失调，从而引起体内嘌呤物质的新陈代谢出现紊乱，最终造成体内的尿酸无法及时排出，因此，尿酸高的人要注意不要熬夜，坚持早睡早起，劳逸结合的好习惯。

尿酸高的人要多吃碱性食物，并且是高碱性食物。有利于尿酸排泄，有利于尿酸盐结晶溶解，从而降低尿酸水平。碱性食物有，豆类、芹菜、青梅、青瓜、西瓜、椰子水、草莓、樱桃、黑豆、黑木耳、黑芝麻等。