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你有没有想过，
84 岁的你会是什么样吗？
反正我们的钟南山院士，
依然精神饱满、奋战在抗疫一线。
来看看钟老，
84 岁高龄还能保持这一身肌肉
问问你们自己
是不是要自叹不如了😁
前两天，钟南山院士还分享了 3 条
他自己的私家健康秘诀——
锻炼是第一要素；
重视心理健康；
重视早餐、别吃太饱。
康康，都是我们平时挂在嘴边的大白话啊。
但，有多少人真正做好了呢？
钟老几十年如一日地坚持健身，
给自己身体充氧、更好的投入到工作。
大道理大家都懂，
重要的是把健康理念
付诸行动并坚持下去！
01
锻炼真的不能少
家务活中动起来
提倡多锻炼，不一定非得去健身房、非得练出一身肌肉，而是要努力让自己动起来，每天走一万步。不要总是坐着、躺着。在家务中动起来也是不错的选择。
各种家务活的锻炼量如下
●整理床、站立,每20分钟相当于1000步。
●洗碗、熨烫衣物,每15分钟相当于1000步。
●收拾餐桌(走动)、做饭，每13分钟相当于1000步。
●手洗衣服每9分钟相当于1000步。
●扫地、扫院子、拖地板、吸尘,每8分钟相当于1000步。
02
要吃好，但别吃太饱
吃太多的坏处你想不到
当大脑得知吃饱的信号时，可能已经吃的太！多！了！
这是因为，当胃肠道把“吃饱”的信号传递给大脑，大脑再告诉你：“已经饱了，不要再吃了”，这个信息传递大概需要整整 20 分钟！
吃太饱，有啥坏处呢？
消化不良、容易胖，这些你都知道。
还有个点你平时可能没重视，那就是容易犯困、没精神，尤其是吃太多碳水类食物时。
如何避免吃太饱，我们可以这样做
●慢点吃。小口吃，细嚼慢咽，既能减少肠胃负担，又能给大脑提供足够的时间来接收“吃饱”的信号。
●让专心吃饭。吃饭的时候，如果看看电视、玩玩手机，分散了注意力，更不容易感觉到饱了，不知不觉就会吃多。
●优先吃蔬菜这类高纤维的食物，来增加饱腹感，再吃剩下的，尤其是米饭，就不容易吃多了。米饭里混点粗粮帮助也很大。
03
这样准备早餐
营养又高效
很多上班族早晨匆匆忙忙顾不上吃早餐，送你几个省时间小技巧：
1）别浪费厨具的“预约”功能
粥米、玉米、番薯等，睡前洗好放进电饭煲、炖锅，预约早上蒸煮。
2）几个事儿可以一起做
煮鸡蛋、红薯、玉米的时间，同时可以洗漱、化妆、整理出行物品；两锅一起上，一边蒸煮，一边炒煎。
3）巧用“方便”食物，不必现做
●冷冻食材：包子馒头、香肠肉丸、饺子馄饨等，热一热就能吃。
●冲泡食物：亚麻奶就是非常好的选择。
营养又美味
就喝金亚麻
每包金亚麻=2.15g α-亚麻酸（欧米伽3）
《吃出健康智慧》一书中提到欧米伽3，吃出健康来。
此书受到钟南山教授特别推荐。
●组合食物：亚麻籽油拌酸奶
早在上个世纪50年代，
德国著名医学家巴德维就提出了一种“好油疗法”
亚麻籽油+干奶酪（酸奶），
这一疗法曾在欧洲迅速风靡，
后来这种疗法被誉为“巴德维饮食疗法”。
学习钟南山教授的理念，
每周锻炼起来、早餐吃好点、
每餐吃个七八分饱就够了。
毕竟身体是革命的本钱！
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