世界卫生组织认定，走路是“世界上最好的运动”！
走路，我们每天都在进行，是最简单的运动之一。但是如果想要科学地走路，从走路中达到锻炼的效果，还需要加点技巧。
福建-福州仓山区飞凤山奥体公园步道
抬头挺胸收腹：
这样的姿势能让你呼吸更顺畅，并避免不良姿势造成的腰背部肌肉疲劳；
摆动双臂：
走路的时候手，臂需前后摆起来，并尽量紧贴身体两侧。肘关节自然弯曲，以肩关节为轴前后摆臂，幅度可以比日常走路大一些；
拒绝外八或内八：
这样走路，膝盖与脚尖不在同一方向，增加了膝关节处软骨和韧带的压力，会提升受伤风险；
不要扣肩驼背走：
身体过度前倾，容易造成颈部疼痛、背部肌肉僵硬；
不要拖着地走：
容易造成关节、肌肉、足弓的劳损，还容易给人邋遢的感觉；
云南-昆明滇池海埂公园健身绿道
体弱者：要达到锻炼的目的，走的太慢达不到强身健体的目的，只有步子大，胳膊甩开，全身活动；
肥胖者：长距离健步走，步行速度要快些，这样可以使脂肪燃烧，从而减轻体重；
高血压患者：前脚掌着地挺起胸，步速以中速为宜，行走时上身要挺直，否则会压迫胸部，影响心脏功能。充分利用足弓的缓冲作用，要前脚掌先着地，不要后脚跟先落地，否则会使大脑处于不停的振动，容易引起头晕；
冠心病患者：冠心病患者走路速度不宜过快，以免诱发心绞痛。应在餐后1小时后再缓慢行走，长期坚持可促进冠状动脉侧支循环形成，有助于改善心肌代谢，并减轻血管硬化；
健康人群：跑步承受不住，不如选择健步走，既能强身健体，又可减轻对关节的损伤，长期坚持下去，其效果会优于跑步。
浙江-杭州钱塘江闻涛路滨江健身绿道
不要走太久：一天加起来总共6000步左右刚刚好，时间不少于半小时，距离不少于三公里；
不要走太慢：健步走最好维持在微出汗的强度，仅仅是慢慢散步，效果有限；
步子不要太大：走路时脚掌的缓冲力变大，容易增加关节损伤风险。对膝关节本身就有疾患的朋友来说，则可能加重损伤；
慢慢停下来：最后的 5～10 分钟，不要突然停止运动，而应逐渐地减慢速度，让心跳逐渐恢复到平静状态。
首选：宜选择在公园、校园等绿色植物覆盖面积大、车行少的地方，公园绿道更佳，道路平坦，保护脚部；
其次：有绿植的小区锻炼，那些位于马路附近的小区，虽然可能绿植不如公园多，但是有建筑物的阻挡，污染也比马路边轻；
再次：如果不得不在路边锻炼，也一定要避开早晚高峰时段；在夏秋季节日照强烈且无风时，此时不仅空气污染严重，而且可能产生光化学烟雾，对人伤害尤其严重。
