我和Ziru认识的时候她已经算是小有成就，她不但漂亮有气质，而且对时尚穿搭也颇有一番见解，很多人都被她的穿衣风格还有她的行事作风吸引，大家都很喜欢她，她也屡货了一些粉丝。
其实那时候的她不怎么喜欢吃甜食，也不怎么喜欢喝奶茶之类的甜饮。 她也一有时间就去健身房打个卡，因为这些原因，她的身材并没有发胖的迹象，加上少量运动她的身材其实还更纤细了一点。一切都在往好的方向发展。但之后不久，子茹这样的良好状态正在被这3种趋势倾向所取代：
1. 逐渐停止运动：由于新搬的家距离她的商店很近，子茹连步行的次数都屈指可数，更别提去健身房运动健身了。
2. 开始偏爱甜食：她开始喝起奶茶，也经常吃糖分高的甜点，比如甜甜圈，脏脏包什么的。
3. 新陈代谢减慢：因为她的年龄已经快接近30。随着年龄的增长，身体新陈代谢的速率就会随之降低，燃烧消耗的卡路里值也会减少。简言之，我们已经到了容易发胖的年纪。
毫无疑问，这些变化带来的，只会是负面影响：
不想而知，对于这样的结果，子茹十分失落。因此，我们开始着手减肥，并通过“4步减肥法”才有了现在的大转变。
第一步：燃烧卡路里
减肥四步骤的第一步，就是要敲定子茹每天基本消耗的卡路里值。考虑到她的年龄、体重，以及她花费在运动健身上的时间，我们预估子茹每天平均消耗的卡路里应为1600。
小贴士
对照下表，查看你需摄入的卡路里值。
为了成功减肥，一定要遵守 “卡路里赤字” 这一原则。这就意味着，你摄入的卡路里值要低于你实际所需的20%。为了维持卡路里逆差这样的状态，子茹必须精确地知晓她消耗了多少卡路里（减肥四部曲第一步），以及她摄入了多少卡路里。那么，怎么才能知道呢？
当然首推MyFitnessPal APP（卡路里计算器）！这款健身应用可以精确地告知你摄入的卡路里值，美中不足的是，你每顿的饮食食量都需要称重。
不过子茹并没有过多抱怨，而是把它当做一个健身的小游戏，认真又虔诚地将她16周之内进食的所有食物过了称。因此，她可以确保自己摄入的卡路里不超过1280卡路里（低于实际所需的20%）。
小贴士
下载MyFitnessPal APP，精确自己的食量。如果你想持续性的有效减肥，那就在减肥期间坚持将进食的所有食物称重，除此之外别无选择。这种方法虽然看起来很笨，但却很有效。只要保持耐心，你就会变成你想成为的样子。
为了避免在减肥期间肌肉减少，子茹必须确保足够的蛋白质摄入。以每公斤需摄入2克蛋白质为准，45公斤的子茹每天需要摄入90克蛋白质，也就是说，子茹每天基本要吃400克的鸡胸肉！
每天400克的鸡胸肉对子茹来说，简直难以想象！所以，我们选择了另外一种补给方式——蛋白粉摄入。每次训练后和睡觉前，子茹都会喝一杯蛋白粉。
小贴士
你也可以通过吃鱼、鸡胸肉、鸡蛋和不含糖的乳制品来提高蛋白质的摄入量.如果你不太喜欢这些也可以用蛋白粉来代替，The Whey protein Gold Standard就是一个很好的选择.
当开始这项训练之前，我们曾有过这样一段对话：
- 我：“现阶段，你需要通过举重来保持体型并达到减肥的目的。”
- 子茹：“可是，举重只会让我看起来变壮，并不能帮助我减肥……”
并且，她十分肯定的认为，她每周需要几个小时的有氧运动和跑步来减脂。
恰恰相反，举重不仅有助于高效减肥，还能够在有效保存原有肌肉的同时达到增肌的效果。
子茹是一个固执的女生，经过几次争执之后，她最终采纳了我“每周2次举重”的建议：1次针对上半身（臂膀、胸部、肩膀和背部），1次针对腿部和臀部，每次只需1小时。
小贴士
你不必为了减肥而跑步。每周跑1到2个小时有助于减脂（注意自己卡路里的摄入量），如果跑步的时间超过这个量，就会引起肌肉流失。代之以1到2次的举重训练正好恰到好处，因为它可以帮助你美体塑形，得到你想要的身材体型!
综上所述，这是每个人都可以遵循、十分简单的减肥步骤。如果你坚持30天，就会减掉4千克纯脂肪；如果你一直坚持，你的生活就会发生翻天覆地的变化。
对于子茹的前后变化，你有什么看法？你觉得你能做到这简单的“减肥四部曲”吗？如果对“减肥四步骤”有任何疑问或想法，欢迎在后台与我们互动分享哦~
