各位读者一定没想到，2002年的数据里，中国就有超过30％的超重和肥胖人群。根据北大的研究，到2030年，这个数字可能会上升到55％！我非常震惊看到这样的报告，因为我总是赞美身边苗条的中国人，以为大家与身俱来就是瘦小体质，不会有肥胖的隐患。
研究数据告诉我，好像我错了……
不过这样的现象并不是不能逆转。 如果我们再深入研究一下，就会发现超重和肥胖率增长如此之快的原因有很多，包括:遗传因素，久坐不动的生活方式，以及非常重要的原因：饮食习惯。
如果你也是那个每天都会点外卖的人，你需要读下去，这篇推文会告诉你，为什么外卖是减肥的天敌，以及如何自我调节，来纠正自己点外卖的习惯。
外卖就是好吃…只是热量高到爆
外卖平台的兴起让年轻人彻底爱上了远程点餐这件事，划着琳琅满目的餐厅，任性地选着自己的口味，好幸福的感觉！是的，是的，可是送来的餐食通常是热量高到爆!
这里奶茶不得不要中枪，我必须说，在过去3年跟中国朋友共事的时间里，我很少看到他们在办公室喝这个玩意儿。自从外卖兴起以后，每日一杯的奶茶就成为了办公室不成文的惯例。而且我发现，大家一起点奶茶这个举动，确实可以加强彼此之间的情感联系，其乐融融啊......
可是细思极恐..！当你知道一大杯甜奶茶有超过600卡路里的热量（≈3瓶可乐），你就会明白这是导致你奶油小肚的罪魁祸首。所以有人说，You Are What You Eat, 是真的。
解决方案
奶茶是会上瘾的，它是一剂让人瞬间开怀的sugar bomb，但是也是肥胖的元凶。下次你的奶茶瘾来之前，先不要着急立刻满足自己，而是将这个欲望搁置10分钟。神经科学家发现，10分钟是可以让一个人找到理性方向的时长。这期间足以让你比较一杯即时满足感和一个目标的重量。然后再下决定。
外卖是一个商业,你买得越多当然越好。打折券、凑单、满减什么的，统统只是营销手段，但这对于不够理性的消费者来说，会造成一定幻觉。
现在滴滴出行开始跟美团打商业战，滴滴外卖上线开始，就给出20块钱的首单红包，更有各个商家的新客优惠，和甜品饮料赠送......很多东西，实际上你并不需要！但为了凑成最佳折扣的金额，你点了比自己需要更多的食物。
这时，身为吃货的你，已经摄入了比你所需要的更多热量 ヽ(*。>Д<)o゜
解决方案
下次你面对这种诱人折扣的时候，也可以在心里算一下，如果这一餐不点，你可以节省多少钱，你可以用你省下的钱买什么更好更健康的东西? 审视自己的决定将对自己的目标带来的影响。
这是很明显的一点，却常常被忽略。因为外卖，你有理由成为一个工作狂，更有机会成为一个Couch potato，舒舒服服躺在沙发上吃鸡，看美剧，不用去大卖场挤破头皮，也不会有油烟扑面的痛苦。但是，这样被动地生活习惯，已经在无声无息打破你的能量平衡秤（查看往期能量守恒黄金定律），让你越来越处于能量富余的状态。
解决方案
送货上门确实非常方便，你只需要坚持每次吃完饭都可以激励自己下楼绕着街区走15分钟，来消除惰性带来的多余热量。15分钟听起来不多，但这是一个好的开始，可以让你维持体重而不是让体重飙升。
希望你们看到这里，也跟我一样认真反省，并且通过以下方式与之对抗：1）避免吃那些味道好但非常油腻或者糖分偏高的食物; 但这绝对不是让大家完全“脱脂脱糖”，说实话，我每天早上都会吃果酱配法棍，子茹也会时常来一些甜点，只要保持“适度”，在整体热量不超标之前，你都是自由的。 2）开始更加规律地开展锻炼，从最小的目标开始，比如每天比前一天多500步开始，再一点一点加量，让你的能量能够持续保持 “逆差” 的状态。
当然我也不想太笃定否认所有的外卖，毕竟，因为工作的原因我也会经常点，也有几家固定的 “外卖食堂”，锁定【轻食日记】下次推荐给你们上海几个好吃不贵的外卖健康餐。
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马上我要和子茹去日本啦，到时也会和大家分享日本的外卖都长什么样!
不要再被问 “今天你的外卖是什么样的”，
而要问自己 “今天我吃得健康吗？”
今天你吃了什么？来跟我们分享哦~
❗要点回放
肥胖在这里已经开始蔓延开来，它离你我都不远；
外卖是导致肥胖的主要原因之一；
管住嘴，迈开脚，从轻微的小运动做起；
不需要完全脱脂脱糖，也不需要抵制所有外卖，要会点才会瘦！
