假期还剩明天最后一天了，赖在床上也无妨。
赖在床上听音乐，赖在床上看电影，赖在床上看斜阳。看得累了，做做运动如何？
只要床垫合适，很多很棒的运动完全可以在床上完成。
运动其一：收腰
侧躺，右臂弯曲，用肘部支撑身体离开床面，小臂向前。然后以腰部的力量带动腿部上抬，到达极限的时候慢慢放下，重复此动作2组，每组10次。注意腿部抬起的时候要控制身体平衡，始终让身体在一条线上，头部不要歪，以免颈部受伤。之后换方向再做2组。
运动其二：柔背
俯躺，双手双腿伸展，然后身体向后弯曲，用双手分别握住左右两侧的脚踝，使身体的前侧尽量拉伸，后背尽量弯曲，呼吸的时候配合手脚同时向上推举，让腰腹部肌肉得到最大的锻炼。重复做10次。
运动其三: 臂展
坐起，双脚分开约肩的两倍宽，两臂水平打开。然后俯身向前，让右手的指尖去够左脚尖，左手指尖去够右脚尖，左右交替，重复3组，每组10次。
运动其四：平板撑
平板撑plank是一个近年来风靡全球的静止支撑的动作，对于身体核心区的力量是很大的考验。 四肢着床，面朝床面，用手肘和脚尖支持身体。注意身体的控制和动作的准确性。
做完运动，穿上Rapido出门散个步吧！
